Como as vitaminas podem te ajudar a se sentir melhor?

Entenda os benefícios de cada vitamina. Foto: Getty Images

Por Fernanda Lopes

A alimentação tem várias formas de influenciar no nosso corpo e em como nos sentimos diariamente, e isso vai muito além de emagrecer ou engordar. Há muitas reações do organismo que têm a ver com as vitaminas presentes nos alimentos. Tanto no mau sentido, como sensações de cansaço, sonolência e redução do olfato e do paladar, quanto num ótimo sentido, com aumento do bem-estar, da disposição e até da felicidade. 

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“As vitaminas são importantíssimas na manutenção do equilíbrio do organismo. Participam na reparação dos tecidos, no bom funcionamento orgânico e essenciais para as reações metabólicas que acontecem no nosso organismo”, explica a endocrinologista Lúcia Carpilovsky.

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A vitamina C, por exemplo, ajuda a melhorar o humor e é ótima para fortalecer a imunidade. A falta dela pode deixar o corpo mais fraco. Já as vitaminas do complexo B são essenciais para que o organismo sinta-se disposto e com energia para as atividades.

Confira os benefícios de cada vitamina para o organismo:

Vitamina A: Você já deve ter ouvido falar que vitamina A faz bem para a visão, e é verdade. Além disso, ela também é necessária para prevenir infecções, deixar a pele saudável e para regular o crescimento, em crianças e adolescentes. De tão importante, a falta de vitamina A pode causar vários problemas, como ressecamento dos olhos, inflamação da pele e redução do olfato e do paladar. E cuidado: segundo a nutricionista Luanna Munaro, o consumo de bebidas alcóolicas em excesso pode prejudicar a absorção de vitamina A pelo corpo.

Fontes de vitamina A: Cenoura, espinafre, manga, mamão.

Complexo B: Se você sente fome demais ou de menos, pode ser uma questão de falta de vitaminas do complexo B. “Essas vitaminas agem como facilitadores à absorção dos grupos alimentares (carboidratos, proteínas e gorduras), além de promoverem regulação do apetite. São essenciais para a geração e regulação de energia, principalmente quando realizamos atividades físicas. Sua falta ou insuficiência podem gerar cansaço e indisposição. Também participam na formação de vários hormônios essenciais para a manutenção da vida”, diz a endocrinologista Lúcia Carpilovsky.

Fontes de complexo B: leites e derivados, carne vermelha, fígado, ovo.

Vitamina C: Muito presente nas frutas cítricas, a vitamina C é conhecida por fortalecer o sistema imunológico do corpo, mas ela também tem outras funções. “Melhora o humor, a elasticidade da pele e evita também problemas oftalmológicos”, diz a médica. “A deficiência de vitamina C pode gerar cansaço, irritabilidade, fraqueza. Dificuldade para a cicatrização de feridas, devido à deficiência do colágeno”, alerta a nutricionista.

Fontes de vitamina C: Laranja, limão, mamão, brócolis.

Vitamina E: Assim como a vitamina C, a E é ótima para a saúde da pele, porque é uma potente antioxidante. O sistema imunológico também fica fortalecido com ela, além do equilíbrio e da coordenação motora. Segundo Luanna Munaro, a deficiência de vitamina E pode prejudicar os reflexos e atividades motoras e até causar dificuldade para andar.

Fontes de vitamina E: Amêndoas, nozes, manteiga, castanhas.

Vitamina K: Quer ter ossos fortes e se sentir bem disposto para praticar atividades físicas? Invista em vitamina K. “Ela é importante para a saúde dos ossos, pois ajuda na fixação de cálcio”, explica a nutricionista. A substância também contribui para a coagulação correta do sangue.

Fontes de vitamina K: Brócolis, couve, couve-flor, espinafre.

Vitamina D: As vitaminas D e K muitas vezes trabalham juntas no organismo. Elas fazem com que o cálcio seja melhor aproveitado e absorvido nos ossos e previnem doenças cardiovasculares. “A vitamina D já está implicada também na prevenção de alguns tipos de câncer, doenças autoimunes”, conta a endocrinologista.

Fontes de vitamina D: Peixes, ovo, leite, cogumelos.