Pensando em ganhar força e massa muscular? Então provavelmente você já se deparou com nutrientes e suplementos que ajudam a atingir esse objetivo. O nutriente mais indicado para esse caso é a proteína, principal composto do famoso Whey Protein. Mas sabia que a vitamina D também tem um importante papel no fortalecimento muscular?

“A vitamina D é fundamental para a manutenção e para o desenvolvimento da força muscular. Ela participa da composição das fibras musculares e ainda auxilia no transporte de substâncias que nutrem o músculo”, explica a nutricionista Michelle Abreu.

Um estudo espanhol de 2021, publicado na seção de Nutrients do Multidisciplinary Digital Publishing Institute (MDPI), reforça a afirmação da especialista. Os pesquisadores observaram ainda que a vitamina D atua significativamente na recuperação pós-exercício físico, reduzindo a inflamação do tecido muscular e, consequentemente, o risco de dano muscular.

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A pesquisa notou que atletas com níveis séricos saudáveis de vitamina D no organismo - idealmente acima de 20 ng/mL - costumam ter uma recuperação muscular mais rápida após o esforço físico. Isso acontece porque o nutriente favorece o metabolismo muscular e otimiza o processo de ganho de massa muscular, chamado de hipertrofia.

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