Vai esquiar? Saiba como fortalecer o abdômen para melhorar seu desempenho

Com a chegada do inverno no hemisfério norte muitos esquiadores e snowboarders se preocupam em melhorar a forma física antes de fazer uma viagem às montanhas cobertas de neve. Preparar o seu corpo não apenas vai permitir que você esquie melhor, mas também vai transformar a experiência em algo mais agradável, sem as dores intermináveis e quantidades excessivas de relaxantes musculares.

O personal trainer Matt Roberts sugere uma série de exercícios que podem ser feitos em casa e ajudam a fortalecer o corpo.

Embora seja importante trabalhar para ganhar força nas pernas, fortalecer os músculos do abdômen é igualmente importante para aumentar a sua agilidade, quando estiver descendo as pistas. Este exercício de prancha lateral pode ser de grande ajuda para alcançar este objetivo.

  1. Deite-se de um lado do corpo e levante-se um pouco, apoiando-se no cotovelo e na parte exterior do seu pé.
  2. Comece nesta posição de prancha lateral e levante seu outro braço acima do seu corpo.
  3. Em seguida, gire o corpo para baixo na direção do chão, tocando o cotovelo do braço que está livre no chão antes de girar e voltar à posição inicial. Mantenha os quadris elevados durante todo o exercício.
  4. Depois, abaixe o quadril até o chão e levante-o novamente. Estes passos contam como uma repetição completa.
  5. Repita esta sequência 12 vezes, depois mude o lado e faça 12 repetições do lado oposto.
  6. Faça quatro séries em cada lado. Dedique-se a este exercício quatro vezes por semana para notar uma diferença na força do seu abdômen.

Matt Roberts

The Telegraph