Um truque para começar a praticar corrida

Getty Images/iStockphoto
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Se você deseja entrar em forma e queimar calorias sem gastar muito dinheiro, correr é uma das melhores opções.

Mas ela pode ser uma opção difícil, caso você seja um iniciante.

Nos primeiros minutos de exercício, você vai amar correr. Provavelmente, dirá a si mesmo que quer ser o próximo Mo Farah. Pouco depois, o fôlego vai começar a acabar, e você pensará que está morrendo. É nesse ponto que a maioria das pessoas desiste, vai para casa e aceita que correr não é para elas.

Mas isso não é necessariamente verdade. Tudo que você precisa é começar devagar, e a chave para progredir é definir metas.

Se você está em forma o suficiente para caminhar por 20 minutos, certamente consegue correr. O NHS (Sistema de Saúde do Reino Unido) recomenda alternar corrida e caminhada no início dos treinos, aquecendo-se antes de começar a sessão de exercício. Com um pouco de treino, você conseguirá caminhar menos e correr mais.

O próximo e mais importante passo é definir metas, pois isso o ajudará a manter a motivação. Um grande ponto de partida é participar de uma corrida de 10 quilômetros.

“No verão, o calor pode dificultar as corridas. Um evento de 10 quilômetros é uma meta equilibrada, pois não se trata de uma corrida muito longa, nem muito curta, garantindo que você colha os benefícios, mas não sofra com o calor”, diz o capitão e embaixador da adidas City Runs, James Heptonstall.

Ele afirma que uma corrida desse tipo também é viável para todo mundo: “Se você estiver em forma, conseguirá correr 10 quilômetros sem qualquer preparo: isso não quer dizer que você necessariamente fará um bom tempo, mas que cruzará a linha de chegada”.

E essas corridas também representam uma meta alcançável para quem ainda não está em forma, um objetivo que fará você calçar os tênis e ir para a rua treinar por uns bons dois meses.

“Quando se treina para uma corrida de 10 quilômetros, variar no tipo de treinamento é fundamental”, diz Heptonstall. “Não é só sair correndo por aí. Seu treinamento deve se alternar com caminhadas, intervalos, corridas mais rápidas e ritmos mais estáveis, tudo isso em retas e subidas.

“Além disso, é muito importante ouvir o próprio corpo e não exagerar. Descanso e recuperação são elementos muito importantes no treinamento”.

Alternar a corrida com outros exercícios não apenas garante que você não fique entediado, mas também melhora seu desempenho.

“Aumentar a estabilidade do seu corpo, sua força e condicionamento, especialmente das pernas, oferece uma excelente base técnica e uma maior eficiência, além de prevenir lesões”, diz Heptonstall.

“Em conjunto com essas medidas, aumente também sua flexibilidade através de alongamentos, ioga ou pilates. Uma boa flexibilidade permite uma maior amplitude de movimentos e também ajuda a prevenir lesões”.

Encontrar um amigo para treinar com você é uma outra maneira para não desanimar logo, o que ajuda muito. É fácil desistir de treinar quando você não se comprometeu com uma outra pessoa a fazer isso.

“Ao treinar com outras pessoas, você se esforça muito mais e aumenta a motivação de seus parceiros para o treino”, diz Heptonstall. “Correr é um esforço tão mental quanto físico. Obter o incentivo de outras pessoas pode fazer uma grande diferença na sua formação”.

Também é aconselhável procurar um especialista em corridas para fazer uma análise da sua técnica e recomendar um tênis próprio para o seu estilo de corrida.

Quando o grande dia da corrida chegar, Heptonstall diz que você deve comer carboidratos complexos antes da largada, como pão integral, aveia ou arroz integral, para não faltar energia antes da linha de chegada.

E quando você cruzar a linha de chegada, reabasteça seu corpo com carboidratos simples, como massas brancas ou batatas. Além disso, tome bastante líquido.

Rachel Hosie

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