Três nutrientes ESSENCIAIS para incluir na dieta durante a menstruação

Dependendo do ciclo menstrual e das variações hormonais que o caracterizam, as pessoas que menstruam podem ter mais ou menos fome, assim como diferentes vontades alimentares. Além disso, algumas sofrem mais com os sintomas da menstruação do que outras e, apesar de existirem suplementos e remédios para amenizá-los, se o organismo não estiver recebendo os nutrientes necessários, eles podem não ser eficazes.

Em artigo prévio ao MinhaVida, o nutrologista Roberto Navarro explicou que a dieta ideal para prevenir a TPM consiste em evitar alimentos gordurosos, com muita cafeína, sal, açúcar, processados e artificiais.

Alimentação durante a menstruação

Tanto nos dias que antecedem o período menstrual quanto durante a própria menstruação, é possível sentir inchaço, retenção de líquidos e desconforto, além de mais cansaço. Para minimizar esses sintomas, a dieta pode ajudar. Separamos os três nutrientes essenciais que devemos consumir durante a menstruação:

  • Ferro: muito importante como forma de compensar o sangue perdido durante a menstruação;

  • Vitamina C: contribui para aumentar a imunidade e melhora a absorção de ferro, principalmente aquele presente em leguminosas e vegetais;

  • Ômega 3: possui um efeito anti-inflamatório, ajudando a controlar o inchaço decorrente da menstruação.

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