Sete dicas de especialistas para aliviar as dores menstruais

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Mais da metade de nós que menstruam sente dor. Fonte: (Getty Images)
Mais da metade de nós que menstruam sente dor. (Fonte:Getty Images)

A menstruação vem todos os meses, e nos preparamos com bolsas de água quente e analgésicos para enfrentar aqueles dias de dores que podem ser paralisantes.

Mais da metade das mulheres que menstruam sente algum tipo de desconforto, que pode variar de cólicas (contrações necessárias para eliminar o revestimento uterino) a alterações nos níveis hormonais, criando o cenário perfeito para se sentir cansada, dolorida e mal-humorada.

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Para ajudar a aliviar esses sintomas, a fundadora do Innerbloom Tea, Samatha Shepherd, e a naturopata Sarah Mann, compartilharam algumas dicas com o Yahoo Vida e Estilo sobre como amenizar as dores e cuidar do corpo durante todo o ciclo menstrual.

Alivie a dor com magnésio

A naturopata Sarah sugere tomar um suplemento de magnésio de boa qualidade.

"O magnésio é essencial para a contração e o relaxamentos musculares saudáveis, e estudos mostraram que mulheres que ingerem magnésio regularmente tomam menos analgésicos para aliviar as dores menstruais", disse Sarah.

Há também uma grande variedade de produtos de magnésio, como cremes, que podem ser aplicados diretamente no abdome e nas costas.

Coma para reduzir a inflamação

Os alimentos que ingerimos podem afetar o nível da dor menstrual.

Antes do início do período menstrual, é bom comer alimentos ricos em fibras, frutas e legumes frescos, evitando alimentos salgados e café. O sal e a cafeína podem causar retenção de líquido, inchaço e desconforto.

Alimentos ricos em fibras e muitas frutas, e vegetais frescos podem ajudar. (Foto: Getty)
Alimentos ricos em fibras e muitas frutas, e vegetais frescos podem ajudar. (Foto: Getty)

Agora vem a dica de ouro de Samatha que fará com que você a agradeça para sempre.

"Sugiro preparar alguns alimentos durante as fases de ovulação/pré-menstrual para você ter refeições nutritivas prontas para quando chegar a menstruação", ela diz.

"Faço uma grande quantidade de sal, um prato indiano à base de lentilhas, cheio de ervas anti-inflamatórias como gengibre e cúrcuma pouco antes da menstruação. Quando estou com fome, basta aquecer o prato e continuar descansando."

Supere a dor fazendo exercícios moderados

Está comprovado que os exercícios aliviam as dores menstruais, mas seu corpo já está sobrecarregado nesse período, portanto, concentre-se em atividades moderadas como ioga, alongamento ou caminhada.

O movimento alivia a dor menstrual, melhorando o fluxo sanguíneo para o útero e ajudando o corpo a produzir hormônios da felicidade (endorfinas), que podem aliviar a dor e melhorar o humor.

O exercício suave melhora o fluxo sanguíneo e alivia as cólicas. (Fonte: Getty Images)
O exercício suave melhora o fluxo sanguíneo e alivia as cólicas. (Fonte: Getty Images)

O melhor a fazer é descansar

Tudo fica mais difícil quando estamos cansadas, inclusive quando sofremos com dores menstruais.

Uma boa dica é descansar e diminuir o ritmo durante o período menstrual.

"Paguei um preço alto por não diminuir o ritmo e estar sempre agitada durante esse período", diz Samantha.

"Percebi que quanto mais descansava, menos dor eu sentia."

Chá de ervas para aliviar a dor

O chá de ervas pode aliviar as dores menstruais. (Fonte: Getty Images)
O chá de ervas pode aliviar as dores menstruais. (Fonte: Getty Images)

Com base em sua própria experiência com dores angustiantes, Samantha se uniu à Sarah para criar quatro misturas de chá exclusivas, uma para cada fase do ciclo.

"Com um ritual diário simples de beber chás de ervas formulados por um naturopata, as mulheres podem se conectar mais a seus corpos e ciclos, e sentir menos dor e desconforto", disse Samantha ao Yahoo Vida e Estilo.

Elas sugerem um chá de ervas, como o The Period Blend, que leva ingredientes anti-inflamatórios como gengibre e artemísia, para ajudar a aliviar as dores menstruais e as náuseas.

Abrace uma bolsa de água quente

A dor menstrual é causada por cólicas (contrações musculares) no útero.

A aplicação de calor na parte inferior do abdome e nas costas ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo, relaxar os músculos e aliviar a dor.

Um banho quente também pode fazer maravilhas para aliviar as dores menstruais.

Mantenha uma garrafa com água por perto

Beba bastante água para repor os líquidos.

A hidratação também auxilia na digestão e reduz o inchaço e a inflamação (geralmente os culpados pelas dores menstruais).

E, o mais importante, seja gentil com você mesma. Samantha incentiva as pessoas a verem esse momento como uma oportunidade para cuidar um pouco mais de si.

"Diminuir 10% do ritmo já ajuda. Pergunte-se: 'Existe algo que pode ser adiado, mesmo que por alguns dias, para que meu corpo possa ter um descanso?'"

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