Saúde: adotar hábitos saudáveis é mais fácil do que se pensa

Redação Vida e Estilo
Never give up.Female running in the city.
Exercícios físicos são uma ótima forma de se manter saudável (Getty Images)

A correria da vida cotidiana, a competitividade e o isolamento do homem nas cidades contextualizam o cenário de um estilo de vida totalmente desfavorável à saúde. A obesidade é uma das doenças que mais vem crescendo nos últimos anos, e é provocada pelo consumo excessivo de açúcares, carboidratos, gorduras e o sedentarismo.

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Porém, é possível mudar essa história ao adotar no dia a dia algumas medidas em prol da qualidade de vida. Por isso, separamos algumas dicas simples, mas que fazem toda a diferença na hora de se cuidar. A saúde, segundo a grande maioria dos profissionais de saúde, está muito mais relacionada ao seu modo de viver do que a fatores genéticos.

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Frutas x alimentos industrializados

Adotar uma alimentação equilibrada é um bom começo para a construção de uma vida mais saudável. O consumo de alimentos industrializados pode intoxicar e contribuir para disfunções em seu organismo, sendo assim, abuse de alimentos naturais como frutas, vegetais e cereais, que são mais nutritivos.

É muito importante dar preferência há uma dieta com baixo teor de gordura e açúcares. Outra dica é diminuir a quantidade de sal dos alimentos. Evite também pular as refeições ou ficar muito tempo em jejum.

Água, água e mais água

A água é importante para regular a temperatura corporal, seja durante os exercícios físicos ou quando o clima está muito quente. Ela também desintoxica o corpo, auxiliando na prevenção e no tratamento de infecção urinária.

Em parceria com a ação das fibras alimentares, a água ajuda a formar e hidratar o bolo fecal, evitando que ele fique ressecado e, como consequência, cause prisão de ventre. Também auxilia na respiração, pois dilui o muco, o que facilita a expectoração de resíduos pulmonares.

A água também auxilia na absorção de nutrientes, ajudando no transporte dessas substâncias pela corrente sanguínea e na distribuição para as diversas partes do organismo. Além disso, ela coloca os rins para trabalhar e traz sensação de saciedade.

Diga não ao sedentarismo

Woman fixing her shoelaces before jogging on a trunk.
30 minutos por dia fazem uma grande diferença (Getty Images)

Praticar exercícios mantém o corpo e a mente saudáveis. Cerca de 30 minutos por dia de exercícios, de três a quatro vezes por semana, já farão uma grande diferença na qualidade de vida. É possível caminhar, andar de bicicleta ou escolher um esporte que goste.

Pare de fumar e reduza o consumo de álcool

Cigarro e bebidas alcoólicas podem causar dependência. Além disso, o hábito de fumar é um fator de risco para diversas doenças oncológicas, cardiovasculares e respiratórias. O consumo abusivo de álcool, por sua vez, pode causar danos ao fígado, coração, pressão arterial, lesões cerebrais entre outros.

Senso de humor e diálogo fazem bem sempre

Cultive bons pensamentos e senso de humor. Dê espaço para momentos felizes em sua vida. Para evitar adoecer, fale de seus sentimentos. O diálogo, a fala, a palavra e a terapia funcionam como poderosos remédios.