Quatro dicas simples para ajudar a reduzir a ansiedade

Quatro etapas simples para ajudar a reduzir a ansiedade
Anna Williamson admite que estĂĄ sentindo sua ansiedade surgir - aqui estĂŁo suas principais dicas para manter a calma. Foto: Fornecida

Estamos em um momento estranho, com certeza. NĂŁo hĂĄ nada mais assustador ou indutor de ansiedade do que o desconhecido.

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A falta de controle e a falta de compreensão de algo podem fazer com que até a pessoa mais confiante se sinta um pouco sobrecarregada.

Então, como a maior parte do mundo no momento com a pandemia de coronavírus, também estou sentindo as facadas familiares da ansiedade.

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O frio na boca do estĂŽmago, os pensamentos ruminantes de 'e se', a falta de ar do pĂąnico quando vocĂȘ repentinamente percebe que estĂĄ usando seu Ășltimo rolo de papel higiĂȘnico no banheiro.

O importante Ă© focar no que mais estĂĄ acontecendo ao seu redor - as coisas "normais".

Essencialmente, precisamos recuperar o controle da ansiedade que pode ameaçar dominar nossa mente e corpo quando as coisas ficam estressantes.

A ansiedade Ă© muito motivada por uma sensação de falta de controle. Quando os vĂĄrios grupos do WhatsApp estĂŁo repletos de histĂłrias, anedotas e boatos; as notĂ­cias sĂŁo involuntariamente assustadoras; e sua famĂ­lia estĂĄ entrando em pĂąnico porque o supermercado local ficou sem comida – o que, aliĂĄs, nĂŁo Ă© verdade - entĂŁo faz sentido que talvez acabemos com a sensação de perda de controle.

Algumas coisas nĂŁo dependem de nĂłs.

Mas a boa notĂ­cia Ă© que podemos fazer muitas coisas para corrigir o equilĂ­brio, recuperar a calma e reduzir a ansiedade que a incerteza traz, indubitavelmente.

1. Primeiro, respire!

Quando estamos ansiosos e estressados, não respiramos adequadamente. Tendemos a respirar superficialmente na região superior do tórax e isso pode nos fazer sentir pùnico, tontura e até desmaiarmos.

Algo que todos nĂłs podemos fazer, independentemente da idade, Ă© respirar adequadamente para aliviar os sentimentos de ansiedade.

Minha técnica favorita é o '7/11'.

Sente-se ou fique em pé confortavelmente e inspire pelo nariz em um ritmo calmo por 7 segundos, segure a respiração por um segundo e depois expire lentamente pela boca por 11 segundos.

Quatro etapas simples para ajudar a reduzir a ansiedade
Inspirar pelo nariz por 7 segundos e expirar pela boca por 11 segundos pode ajudar a acalmar a mente e o corpo. Foto: Getty

Imagine que vocĂȘ estĂĄ soprando uma vela de aniversĂĄrio, isso vai lhe ajudar a alcançar a força e a tĂ©cnica corretas.

Faça isso cinco vezes pelo menos, para realmente sentir a tensão do seu corpo diminuir.

2. A seguir: tudo Ă© uma questĂŁo de 'perspectiva'.

Quando estamos ansiosos, perdemos de vista o que Ă© real, nosso senso de lĂłgica e hĂĄ uma tendĂȘncia Ă  catĂĄstrofe.

Assistir notĂ­cias o tempo todo geralmente nĂŁo ajuda os pensamentos ansiosos, principalmente se as informaçÔes sĂŁo especulativas – desejamos saber de fatos concretos, muitas vezes esses sĂŁo mais fĂĄceis de lidar.

EntĂŁo, em vez de fazer isso, pense no que vocĂȘ pode fazer em sua vida para superar as coisas da maneira mais calma e positiva possĂ­vel.

Cerque-se de uma perspectiva saudĂĄvel. NĂŁo se concentre nas estatĂ­sticas ruins, Ă© da natureza humana fazĂȘ-lo, mas pode ser bem inĂștil. Lembre-se das boas estatĂ­sticas.

Tenha em mente que vocĂȘ nĂŁo estĂĄ sozinho. HĂĄ tanto calor e amor irradiando de todos os cantos do mundo agora, e isso definitivamente vale a pena comemorar.

3. Crie metas para manter sua mente focada

Comece agora aquelas tarefas que vocĂȘ estĂĄ adiando.

Crie uma estrutura diĂĄria para vocĂȘ e sua famĂ­lia, como levantar-se e vestir-se em um determinado horĂĄrio todas as manhĂŁs, cozinhar e comer refeiçÔes e fazer exercĂ­cios. Certifique-se de cumprir essa meta todos os dias - por menor que seja.

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Defina metas mĂ­nimas todos os dias - vocĂȘ sentirĂĄ que alcançou algo.

4. E, finalmente, converse.

Temos muitos meios para manter contato com as pessoas hoje em dia, o que Ă© Ăłtimo.

EntĂŁo pegue o telefone. Facetime, Skype, o que vocĂȘ quiser. Converse com entes queridos, colegas, membros da sua comunidade... e ria! Risada e humor Ă© a melhor cura para a ansiedade.

É sempre bom lembrar que a ansiedade Ă© uma coisa boa nas doses certas.

É a maneira de nosso corpo e mente nos proteger e nos manter seguros.

A chave Ă© estar no comando de sua ansiedade, e nĂŁo o contrĂĄrio. A gente consegue, pessoal.

Anna Williamson

Anna Williamson Ă© coach, conselheira, autora e emissora de TV e rĂĄdio no Reino Unido. Aqui, ela compartilha com o Yahoo dicas para aliviar a ansiedade durante esse perĂ­odo de incerteza para pessoas de todo o mundo.