Quatro dicas simples para ajudar a reduzir a ansiedade

Vida e Estilo International
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Quatro etapas simples para ajudar a reduzir a ansiedade
Anna Williamson admite que está sentindo sua ansiedade surgir - aqui estão suas principais dicas para manter a calma. Foto: Fornecida

Estamos em um momento estranho, com certeza. Não há nada mais assustador ou indutor de ansiedade do que o desconhecido.

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A falta de controle e a falta de compreensão de algo podem fazer com que até a pessoa mais confiante se sinta um pouco sobrecarregada.

Então, como a maior parte do mundo no momento com a pandemia de coronavírus, também estou sentindo as facadas familiares da ansiedade.

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O frio na boca do estômago, os pensamentos ruminantes de 'e se', a falta de ar do pânico quando você repentinamente percebe que está usando seu último rolo de papel higiênico no banheiro.

O importante é focar no que mais está acontecendo ao seu redor - as coisas "normais".

Essencialmente, precisamos recuperar o controle da ansiedade que pode ameaçar dominar nossa mente e corpo quando as coisas ficam estressantes.

A ansiedade é muito motivada por uma sensação de falta de controle. Quando os vários grupos do WhatsApp estão repletos de histórias, anedotas e boatos; as notícias são involuntariamente assustadoras; e sua família está entrando em pânico porque o supermercado local ficou sem comida – o que, aliás, não é verdade - então faz sentido que talvez acabemos com a sensação de perda de controle.

Algumas coisas não dependem de nós.

Mas a boa notícia é que podemos fazer muitas coisas para corrigir o equilíbrio, recuperar a calma e reduzir a ansiedade que a incerteza traz, indubitavelmente.

1. Primeiro, respire!

Quando estamos ansiosos e estressados, não respiramos adequadamente. Tendemos a respirar superficialmente na região superior do tórax e isso pode nos fazer sentir pânico, tontura e até desmaiarmos.

Algo que todos nós podemos fazer, independentemente da idade, é respirar adequadamente para aliviar os sentimentos de ansiedade.

Minha técnica favorita é o '7/11'.

Sente-se ou fique em pé confortavelmente e inspire pelo nariz em um ritmo calmo por 7 segundos, segure a respiração por um segundo e depois expire lentamente pela boca por 11 segundos.

Quatro etapas simples para ajudar a reduzir a ansiedade
Inspirar pelo nariz por 7 segundos e expirar pela boca por 11 segundos pode ajudar a acalmar a mente e o corpo. Foto: Getty

Imagine que você está soprando uma vela de aniversário, isso vai lhe ajudar a alcançar a força e a técnica corretas.

Faça isso cinco vezes pelo menos, para realmente sentir a tensão do seu corpo diminuir.

2. A seguir: tudo é uma questão de 'perspectiva'.

Quando estamos ansiosos, perdemos de vista o que é real, nosso senso de lógica e há uma tendência à catástrofe.

Assistir notícias o tempo todo geralmente não ajuda os pensamentos ansiosos, principalmente se as informações são especulativas – desejamos saber de fatos concretos, muitas vezes esses são mais fáceis de lidar.

Então, em vez de fazer isso, pense no que você pode fazer em sua vida para superar as coisas da maneira mais calma e positiva possível.

Cerque-se de uma perspectiva saudável. Não se concentre nas estatísticas ruins, é da natureza humana fazê-lo, mas pode ser bem inútil. Lembre-se das boas estatísticas.

Tenha em mente que você não está sozinho. Há tanto calor e amor irradiando de todos os cantos do mundo agora, e isso definitivamente vale a pena comemorar.

3. Crie metas para manter sua mente focada

Comece agora aquelas tarefas que você está adiando.

Crie uma estrutura diária para você e sua família, como levantar-se e vestir-se em um determinado horário todas as manhãs, cozinhar e comer refeições e fazer exercícios. Certifique-se de cumprir essa meta todos os dias - por menor que seja.

Quatro etapas simples para ajudar a reduzir a ansiedade
Defina metas mínimas todos os dias - você sentirá que alcançou algo.

4. E, finalmente, converse.

Temos muitos meios para manter contato com as pessoas hoje em dia, o que é ótimo.

Então pegue o telefone. Facetime, Skype, o que você quiser. Converse com entes queridos, colegas, membros da sua comunidade... e ria! Risada e humor é a melhor cura para a ansiedade.

É sempre bom lembrar que a ansiedade é uma coisa boa nas doses certas.

É a maneira de nosso corpo e mente nos proteger e nos manter seguros.

A chave é estar no comando de sua ansiedade, e não o contrário. A gente consegue, pessoal.

Anna Williamson

Anna Williamson é coach, conselheira, autora e emissora de TV e rádio no Reino Unido. Aqui, ela compartilha com o Yahoo dicas para aliviar a ansiedade durante esse período de incerteza para pessoas de todo o mundo.

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    SÃO PAULO, SP (FOLHAPRESS) - Uma das favoritas até o momento ao prêmio de R$ 1,5 milhão do Big Brother Brasil 21, Sarah disse, na madrugada desta segunda (1º), que deixou de seguir o presidente Jair Bolsonaro (sem partido) nas redes sociais antes de entrar no reality com medo de ser cancelada. A brasiliense fez a revelação durante conversa com Fiuk, Lumena, Camilla e Thaís. O grupo conversava sobre vazamentos que ocorreram durante o período de seleção dos confinados do BBB. "Uma menina, eles acharam o Instagram dela e cancelaram a menina porque ela seguia o Bolsonaro. Ela não entrou", afirmou Thaís. Na sequência, Sarah afirmou: "Tanto aconteceu isso, que eu seguia ele e parei de seguir. Não vou mentir. Eu gostava de ver o que era postado. Aí, eu vi e: 'Ui! Vou parar de seguir." PAREDÃO Na noite de domingo (28) foi formado o quinto paredão do BBB. Como já era esperado, o líder João indicou Projota. "O Big Brother é um jogo sobre nossas relações e também sobre as decisões que precisamos tomar. A pessoa que indico hoje é aquela com quem tenho pequenos conflitos na casa", disse o professor de Geografia. Arthur foi o mais votado entre os colegas de confinamento, ao ser indicado por Camilla, Juliette, Lumena, Thaís, Viih e Fiuk. O apresentador Tiago Leifert revelou a Projota que ele teria a função de salvar do paredão um dos três indicados por Carla: Fiuk, Lumena ou Rodolffo. O rapper tirou Fiuk da disputa. Com isso, disputaram a Prova Bate e Volta Rodolffo, Lumena e Arthur. Rodolffo venceu e se salvou da berlinda.

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A Netflix, que acumulava impressionantes 42 indicações, teve motivo para celebrar. Ela deixou emissoras como a HBO e estúdios de cinema tradicionais para trás com dez vitórias. A maioria veio com “The Crown” —foram quatro estatuetas, incluindo a de série de drama. A série de comédia escolhida foi “Schitt’s Creek”, enquanto a minissérie foi “O Gambito da Rainha”. Nas duas principais categorias de melhor filme, “Borat: Fita de Cinema Seguinte” saiu como a melhor comédia ou musical e “Nomadland”, como drama. Como esperado, a festa deste ano passou longe do glamour costumeiro do Globo de Ouro. Afinal, a pandemia forçou que ele ocorresse de forma remota, com a maioria dos indicados acompanhando a cerimônia de suas casas. E se sua cerimônia é famosa pelo clima festivo —e quantidade também festiva de álcool servido entre os convidados—, a edição deste ano também pareceu tímida. O tapete vermelho, onde celebridades de Hollywood desfilam com roupas luxosas, fazem poses pomposas e dão entrevistas, foi híbrido. Algumas estrelas, como Margot Robbie e Angela Basset, desfilaram fisicamente, mas a grande maioria exibiu os looks glamourosos dentro de casa, através de videochamadas. Ao contrário da 72ª edição do Emmy, ocorrida em setembro do ano passado, as celebridades provaram que é moda sofisticada é possível até mesmo dentro de casa. Grifes como Gucci, Fred Leighton, Forevermark e Dolce & Gabbana estiveram entre as marcas usadas pelas celebridades. Já as anfitriãs da noite dispensaram as videochamadas. Tina Fey e Amy Poehler comandaram o evento de dois locais distintos. A primeira do Rockefeller Center, em Nova York, e a segunda do hotel Beverly Hilton, em Los Angeles, onde a noite de gala normalmente acontece. Ambos os endereços tinham uma pequena plateia de mascarados em mesas que respeitavam o distanciamento social. Fey e Poehler, já em seu discurso introdutório, abordaram a bomba que estourou no colo da HFPA no último fim de semana, quando uma reportagem do californiano Los Angeles Times apresentou evidências contundentes de casos de suborno e ainda denunciou a ausência de negros entre os 87 membros da associação. “Todo mundo está, compreensivelmente, chateado com a HFPA e suas escolhas. Olha, um monte de lixo foi indicado, mas isso acontece, é o jeito deles. Mas muitos atores negros e projetos de artistas negros foram esnobados”, afirmou Poehler. “Todos nós sabemos que premiações são estúpidas. A questão é, mesmo em coisas estúpidas, a diversidade é importante. E não há membros negros na HFPA. Eu entendo, pessoal, talvez vocês não tenham recebido o aviso, porque vocês trabalham nos fundos de um McDonald’s, mas vocês precisam mudar isso”, completou Fey. A dupla também aproveitou o vencedor na categoria de melhor animação, “Soul”, para fazer piada com a falta de representatividade. “‘Soul’ fala sobre um homem negro cuja alma vai parar no corpo de um gato. A HFPA se identificou com o filme porque eles têm cinco membros que são gatos”, brincou. Fey e Poehler falaram ainda dos desafios que a pandemia impôs ao parque exibidor, tirando sarro do fato de o ano passado não ter visto praticamente nenhum blockbuster chegando às telas de cinema. História foi feita quando os vencedores começaram a ser conhecidos. Pela primeira vez em 37 anos, o troféu de melhor direção foi para uma mulher, Chloé Zhao, por “Nomadland”. A única que havia recebido a honraria antes foi Barbra Streisand, por “Yentl”, em 1984. Zhao competia com Regina King, por “Uma Noite em Miami”, Emerald Fennel, por “Bela Vingança”, David Fincher, por “Mank”, e Aaron Sorkin, por os “Os 7 de Chicago”. Eram três as diretoras indicadas, que se somaram a uma lista enxuta de cinco mulheres que já haviam aparecido na categoria antes. Também foi uma noite para relembrar a carreira de Chadwick Boseman, morto em agosto após uma longa batalha contra um câncer. Ele confirmou o favoritismo e levou o Globo de Ouro de melhor ator em um filme de drama, por “A Voz Suprema do Blues”. Sua mulher, Taylor Simone Ledward, aceitou o prêmio em seu lugar. “Ele teria dito algo lindo, algo inspirador, algo que fosse amplificar aquela pequena voz dentro de todos os nós que nos diz para seguir em frente”, disse ela, às lágrimas. Essas duas categorias foram anunciadas só na reta final do Globo de Ouro, antes, uma longa lista de vitoriosos foi anunciada. Logo no começo dela, no entanto, um problema técnico. O áudio do vencedor em melhor ator coadjuvante em filme, Daniel Kaluuya, de “Judas e o Messias Negro”, falhou. Laura Dern, que apresentava o prêmio, chegou a se desculpar e a sair do palco, mas a voz do premiado surgiu e ele voltou à tela. As falhas técnicas apareceram em vários outros momentos da cerimônia. Artistas mutados momentaneamente, alguns atrasos nos discursos e cortes de tela sem sentido escancararam as particularidades da edição, além de deixarem questionamentos sobre as dinâmicas técnicas da próxima cerimônia do Oscar. O roteiro cinematográfico campeão foi de Aaron Sorkin, que escreveu “Os 7 de Chicago”. Entre os indicados de televisão, Mark Ruffalo levou a estatueta de ator em minissérie por “I Know This Much Is True” e John Boyega, a de ator coadjuvante por “Small Axe”. Em meio aos primeiros anúncios, uma pequena pausa. Três representantes da HFPA subiram ao palco para fazer um mea-culpa e se comprometer a atacar a falta de representatividade na organização. “Nós precisamos ter jornalistas negros e estamos ansiosos para um futuro mais diverso”, disseram. No entanto, nenhum dos representantes deu detalhes do planejamento para aumentar a diversidade racial da HFPA. O discurso, que pareceu uma tentativa somente de amenizar as críticas ao grupo, ficou superficial. Na seção de homenagens, a atriz e ativista Jane Fonda recebeu o prêmio honorário Cecil B. DeMille por sua contribuição para o cinema. Já o produtor e roteirista Norman Lear levou o troféu Carol Burnett, seu equivalente televisivo, por uma carreira que levou às telas temas urgentes e marginalizados em séries como “Tudo em Família”. A abertura de envelopes com os nomes vencedores continuou com a categoria de melhor atuação feminina em série de drama, para Emma Corrin, atriz revelação que viveu Lady Di em “The Crown” e desbancou a colega de elenco Olivia Colman, a rainha da produção. Josh O’Connor, que interpreta o príncipe Charles da produção, foi escolhido como o melhor ator do gênero. “The Crown” também levou os troféus de atriz coadjuvante, para Gillian Anderson, e, claro, o cobiçado prêmio de melhor série dramática. “Io Sì”, canção italiana de “Rosa e Momo”, garantiu um Globo de Ouro para Diane Warren, Niccolò Agliardi e a cantora Laura Pausini. Já as notas de jazz da animação “Soul” conquistaram o prêmio de trilha sonora para Jon Batiste, Trent Reznor e Atticus Ross. Ambas são destinadas apenas a produções de cinema. Das atrizes que apareceram nos filmes de comédia ou musical, Rosamund Pike foi a preferida, por seu trabalho na trama de humor ácido “Eu Me Importo”. Entre as comédias da TV, Jason Sudeikis foi eleito melhor ator, por “Ted Lasso”. Catherine O’Hara, melhor atriz, pela última temporada de “Schitt's Creek”, que ainda arrematou a estatueta de série de comédia. Um dos filmes mais elogiados da temporada, o americano “Minari”, falado majoritariamente em coreano, saiu vencedor da categoria de melhor filme em língua estrangeira. Diferentemente do que ocorre no Oscar, o Globo de Ouro não permite que esse tipo de produção concorra às suas principais estatuetas, de melhor filme de drama e de filme de comédia ou musical. Longos minutos depois de anunciar o melhor ator em minissérie ou filme para a TV, o Globo de Ouro voltou a esse tipo de produção para coroar Anya Taylor-Joy como atriz. Ela estrelou “O Gambito da Rainha”, escolhida como a melhor minissérie da noite. Jodie Foster ofereceu uma das maiores surpresas da noite ao abocanhar o prêmio de melhor atriz coadjuvante em cinema, por “The Mauritanian”. A principal foi Andra Day, de “The United States vs. Billie Holiday”, também pegando todos de surpresa. O escolhido como melhor ator em comédia ou musical foi Sacha Baron Cohen, por “Borat: Fita de Cinema Seguinte”.

  • 'A Sombra de Stalin' retrata crime soviético com silêncio refinado

    FOLHAPRESS - Ele tinha 27 anos, havia entrevistado Hitler e queria agora entrevistar Stálin. "Mr. Jones" -título original traduzido como "A Sombra de Stalin" na versão brasileira- é Gareth Jones, um aluno brilhante que se forma em russo na Universidade de Cambridge e flerta com o jornalismo freelancer enquanto assessora o ex-premiê britânico David Lloyd George, no começo dos anos 1930. As notícias de prosperidade na União Soviética o deixam intrigado. Faz as contas, vê que elas não fecham e assume a missão de descobrir de onde vem o dinheiro do ditador comunista. A trajetória para descobrir o segredo envolve o assassinato de um amigo, noites de orgia em Moscou e uma viagem clandestina à Ucrânia, onde vive dias de tensão e desespero até sua prisão e expulsão para o Reino Unido. Chantageado para calar sobre o que viu, ele não cede e é vítima de uma campanha de difamação. Aos fatos da vida real a roteirista Andrea Chalupa acrescentou cenas fictícias como um encontro com o escritor George Orwell, autor de uma das mais conhecidas críticas ao stalinismo, o romance "A Revolução dos Bichos" -no qual o dono da fazenda também se chama Mr. Jones. A biografia do repórter já foi tema de documentários como "Hitler, Stalin & Mr. Jones", levado ao ar em 2012 pela BBC, mas o herói em questão é desconhecido o suficiente para que o espectador possa aproveitar o suspense bem construído. Por isso, não convém dar detalhes do enredo. Mais importante é dizer que o filme deve interessar quem gosta de jornalismo, política, história e cultura, e que as reflexões que levanta permanecem atuais quase um século depois dos fatos que relata. "A Sombra de Stalin" não foi um projeto aceito de cara pela diretora polonesa Agnieszka Holland, três vezes indicada ao Oscar por filmes sobre o Holocausto -"Colheita Amarga", de 1985, "Filhos da Guerra", de 1990, e "Na Escuridão", de 2011. "Contar essas histórias traz sempre dor e muita responsabilidade", disse ela em debate sobre o filme, na internet. Holland mudou de ideia porque se deu conta de que "os crimes nazistas foram reconhecidos como crimes contra a humanidade, mas os de Stálin acabaram esquecidos e perdoados". Numa Europa pós-Primeira Guerra, dizimada pela gripe espanhola e pela grande recessão, a União Soviética era vista como uma alternativa viável de sociedade, o que fez calar muitos intelectuais, afirma. A diretora se convenceu de que a narrativa audiovisual seria a ferramenta mais poderosa contra uma situação "injusta e perigosa". "Injusta para as vítimas que estão até hoje anônimas e sem voz", diz Holland. De uma reconstrução de época cuidadosa e refinada, ela transita para um cenário naturalmente sem cor, onde o silêncio se impõe. No caminho, faz referências a Dziga Vertov, uma das estrelas da vanguarda cinematográfica soviética da época. "Deixar de contar essa história seria perigoso porque, quando não aprendemos a lição, os erros podem se repetir." Mas os erros que estão na mira da roteirista e da diretora não são os do ditador soviético, e, sim, os de Walter Duranty, então correspondente do jornal The New York Times e "rei dos expatriados" em Moscou. Se o mocinho representado pelo britânico James Norton é o protagonista, foi o perfil do vilão -"excêntrico, sombrio, inebriado pelo poder e antiético"- que despertou Chalupa a escrever o roteiro. O ator americano Peter Sarsgaard constrói um Duranty suficientemente cínico, sem ser caricato. A dupla masculina torna supérflua a personagem feminina Ada Brooks, interpretada por Vanessa Kirby, a linda atriz britânica que fez a princesa Margaret na série "The Crown"e recém-indicada ao Globo de Ouro pela atuação em "Pieces of a Woman". Sem papel relevante na trama, ela parece estar ali como ornamento. Em tempos de MeToo, talvez bastasse ter duas mulheres no comando da história, fora de cena. As legendas para o português contêm imprecisões que seriam detalhes, a não ser por dois momentos mais significativos. Num deles, "agenda" foi traduzida literalmente por "plano", perdendo o caráter de "interesse oculto" que Jones combatia no diálogo. No outro, quando o galês acusa Duranty de "mentir por Stálin", a legenda diz "mentir para Stálin". "A Sombra de Stalin" concorreu em 2019 ao Urso de Ouro do Festival de Berlim e ganhou o prêmio Golden Lions do Festival de Gdynia. O filme mais recente de Holland, "Charlatão", foi um dos destaques na Mostra de Cinema do ano passado. A SOMBRA DE STALIN Avaliação Muito Bom Quando Estreia em 4 de Fevereiro de 2021 Onde NOW, iTunes & Apple TV, Google Play, Vivo Play, Sky Play, Looke e Microsoft Elenco James Norton, Vanessa Kirby e Peter Sarsgaard Produção 2019 | Polônia, Reino Unido e Ucrânia Direção Agnieszka Holland

  • Camila Rodrigues avalia revolta do público a seu papel em 'Gênesis' e celebra sucesso

    SÃO PAULO, SP (FOLHAPRESS) - Não são apenas personagens queridinhos pelo público que empolgam a atriz Camila Rodrigues, 37. Atualmente na novela "Gênesis" (Record), ela afirma estar contente com a repercussão em torno da sacerdotisa Nadi, a quem ela dá vida e tem provocado revolta dos telespectadores por suas investidas para conquistar Terá (Angelo Paes Leme), que é casado. Segundo a atriz, sua personagem é enigmática e deve provocar muita confusão e conflito por causa do triângulo amoroso que forma com ele e Amat (Branca Messina). "Ela quer casar e ter família com esse homem", resume ela. "Mas Terá é casado e leal à mulher. Os dois são pessoas devotas a Deus e têm fidelidade. Por isso que Nadi tem gerado revolta do público", avalia. Nos próximos capítulos, Nadi vai planejar se casar com Terá e entrará em rota de colisão com a esposa do comerciante. Já Terá gostará da nova vida que leva, cheia de dinheiro e sucesso, o que causará brigas com a esposa. Camila gravou cerca de 30 capítulos e aparecerá em toda a fase Ur dos Caldeus até os 50 anos. Depois, Esther Góes a substituirá para mostrar a trajetória de Nadi mais velha. "Já a relação de Nadi com rei Ibbi-Sim [Felipe Roque] continuará diferente", afirma a atriz. "Ele não vai querer papo, já que ela tramou contra ele", continua ela, se referindo ao casamento de sua personagem com o rei, que acabou boicotado, e ele, envenenado. Apesar de a atriz já ter feito outras novelas bíblicas na Record, "Gênesis" tem sido mais intenso, afirma ela. "Quando fiz 'Os Dez Mandamentos' [2015] foi um sucesso na Argentina e no Chile. Mas agora eu fiz chamadas até para o Japão. Legal ver como conseguimos entrar em países que têm culturas diferentes", celebra. No ar há cerca de um mês e meio, "Gênesis" tem conquistado números de destaque no que diz respeito à audiência, além de ser a atração mais seguida das redes sociais no mundo. Apenas no primeiro mês, a média nacional da trama ficou em torno dos 15 pontos, o que assegura a segunda posição no horário em todo o país —atrás apenas da Globo. A superprodução é considerada, até agora, a novela bíblica com maior audiência da história da Record, tanto no mercado nacional quanto em São Paulo. A novela "Os Dez Mandamentos" (2015) também começou bem, mas não atingiu essa marca. A média geral dos primeiros episódios era de pouco mais de 13 pontos. "É uma história mundial e universal. Não li a Bíblia, sempre achei muito difícil, mas conheço as histórias. Então, quando você faz um trabalho desses você vê a verdadeira história. Fico feliz em fazer parte de uma superprodução", afirma Rodrigues, que se preparou para o papel com muita leitura e troca de experiências com outros atores. A atriz também é só elogios ao texto de Camilo Pellegrini, Raphaela Castro e Stephanie Ribeiro. "Como o texto é muito bom, já vem muito da personalidade da personagem nas ações. Cabe ao ator ter a percepção de saber o que pode acrescentar. O desafio maior de Nadi é condensar seus sentimentos", explica a atriz. Apesar de empolgada com o sucesso de "Gênesis" e com a complexidade de sua personagem, Camila Rodrigues não tem novos projetos em andamento. "Precisamos da vacina", resume ela.

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