Coronavírus: este não é o momento para se preocupar em perder peso

Vida e Estilo International
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Nutricionista revela os motivos pelos quais não devemos tentar perder peso durante o isolamento social (Foto: Getty Images)
Nutricionista revela os motivos pelos quais não devemos tentar perder peso durante o isolamento social (Foto: Getty Images)

Por Marni Dixit

Enquanto muitas pessoas estão preocupadas em comer demais enquanto estão isoladas durante a pandemia de coronavírus, outras também estão tentando usar esse tempo para perder peso, mas uma especialista afirma que essa pode não ser a melhor ideia.

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Amelia Phillips, nutricionista e cientista do exercício acredita que não precisamos do "estresse adicional" de tentar perder peso durante a pandemia.

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"Todo mundo está preocupado com o impacto que o auto-isolamento terá na saúde e na cintura. Há muita atenção na tentativa de perder peso durante esse isolamento social, em vez de se concentrar em como se manter saudável durante esse período", disse ela.

"Estamos no meio de uma pandemia, portanto, não precisamos de mais estresse e emoções negativas. Já basta o estresse de ter as crianças estudando em casa, tentar trabalhar remotamente de casa e a ansiedade geral sobre a saúde! O foco precisa mudar para 'manter e não ganhar'.”

"Muitas vezes as pessoas esquecem que é ainda mais difícil perder peso enquanto estão isoladas. Exercícios incidentais diminuem drasticamente. Pense nisso; você está preso em casa com seus movimentos básicos que consistem em mudar da cama para a mesa e para a geladeira.”

"Isso afeta nossa NEAT (non-exercise activity thermogenesis ou Termogênese da Atividade Sem Exercício). Muitas vezes subestimamos o impacto disso em nosso gasto calórico diário. Se você não acredita, compare o número de etapas que você executa em um dia de trabalho ‘no escritório' comparado a trabalhar em casa".

A nutricionista Amelia Phillips diz que muitas vezes subestimamos o quanto andamos no dia a dia, e isso diminuiu significativamente durante a pandemia (Foto: Getty Images)
A nutricionista Amelia Phillips diz que muitas vezes subestimamos o quanto andamos no dia a dia, e isso diminuiu significativamente durante a pandemia (Foto: Getty Images)

Algumas pessoas decidiram fazer o que quisessem para passar por esse período e isso inclui não se preocupar tanto com o quão saudável sua dieta é, no entanto, Amelia diz que precisamos encontrar um equilíbrio."Acredito que esse tempo fez com que todos reconsiderássemos o que é ‘essencial’ para nós, como relacionamentos e bondade", disse ela.

As dicas de Amelia para 'manter e não ganhar' incluem praticar jejum intermitente, comer 'alimentos líquidos' e encontrar alternativas saudáveis. "Em termos de manter e não ganhar, se terminarmos esse período de isolamento mantendo e não ganhando, já é uma grande vitória", disse ela. “Manter e não ganhar é simples. Tudo o que precisamos fazer é garantir que não comamos mais calorias do que queimamos todos os dias. "

As dicas de Amelia

Os shakes de proteína, como os da Eimele, são uma ótima maneira de manter-se saciado e fornecem uma nutrição completa. Foto: Eimele
Os shakes de proteína, como os da Eimele, são uma ótima maneira de manter-se saciado e fornecem uma nutrição completa. Foto: Eimele

Consuma alimentos líquidos

Por exemplo, mingau, sopas e shakes. Os favoritos de Amelia são a linha de produtos Eimele, que oferecem uma nutrição completa, proporcionando uma sensação de satisfação, cheia de fibras e proteínas, e são deliciosos.

Encontre alternativas saudáveis

Se você gosta de doces, não se engane dizendo que pode eliminá-los totalmente. Encontre uma alternativa muito mais saudável que satisfaça o desejo, sem exagerar nas calorias. Por exemplo, se você está com desejo de chocolate, Amelia recomenda tomar um chocolate quente. Se você está com desejo de batatas fritas, faça pipoca.

Amelia diz que ter momentos de foco todos os dias é muito importante para sua saúde mental e física. Foto: Getty
Amelia diz que ter momentos de foco todos os dias é muito importante para sua saúde mental e física. Foto: Getty

Esteja em dia com suas “medicações"

Amelia também revelou que existem outros fatores que afetam nossa saúde física e mental, como solidão, preocupação, relacionamentos e problemas familiares, além de falta de luz solar.

"Em vez de focar no peso físico, concentre-se no que está listado abaixo, que eu gostaria de chamar de tomar sua medicação todos os dias", disse ela. E não, isso não é sobre remédios, ao que Amelia está se referindo é:

  • Foco: Seja meditação, relaxamento ou espiritualidade, é importante ter momentos de foco todos os dias.

  • Exercício: recomenda-se 150 minutos por semana (21 minutos por dia) de atividade moderada a intensa.

  • Alimentação saudável: seguindo uma alimentação predominantemente baseada em alimentos naturais, de origem vegetal, sem comer demais, de uma maneira socialmente agradável.

Se você seguir sua estrutura regular de jornada de trabalho, será mais fácil parar de comer tanto durante o dia. Foto: Getty
Se você seguir sua estrutura regular de jornada de trabalho, será mais fácil parar de comer tanto durante o dia. Foto: Getty
  • Sono: 7 a 9 horas por noite, sonecas de 20 minutos (se necessário), respiração profunda antes de dormir e uma dica: tomar um banho quente antes de dormir (o corpo entra em um sono mais profundo com a queda da temperatura corporal)