Por quanto tempo você deve ficar no sol para adquirir vitamina D?

Muito se fala sobre como tomar sol é importante para manter os níveis de vitamina D adequados no organismo. O grande problema é que essa atividade, apesar de ser a principal forma de obter o nutriente, também pode favorecer queimaduras e doenças de pele.

Para evitar complicações, o nutrólogo Carlos Portela, da Human Clinic, recomenda estimular a produção de vitamina D de forma gradual. Por isso, o ideal é tomar sol todos os dias, mas por pouco tempo, cerca de 20 minutos. O período exato vai depender do tom de pele da pessoa, aumentando quanto mais escuro ele for.

A escolha do horário é outro fator que merece atenção, já que entre 10 e 16 horas a incidência de raios ultravioleta é muito alta - o que pode ser prejudicial à saúde.

Já em relação à utilização de protetores solares, os especialistas ainda não têm um consenso, porque o produto pode dificultar a produção de vitamina D. Apesar disso, a recomendação da Sociedade Brasileira de Dermatologia é usar o filtro solar mesmo assim, uma vez que não há como se expor ao sol de maneira segura sem algum tipo de proteção.

Para contornar essa possível desvantagem do protetor, a dica é se bronzear em lugares abertos, pois os vidros de janelas e portas, muitas vezes, prejudicam a síntese de vitamina D por funcionarem como uma barreira para os raios solares.

Leia mais: 6 benefícios de tomar sol que vão além da vitamina D

Existe uma parte do corpo que absorve mais sol para produzir vitamina D?

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