Pequenos hábitos que vão te ajudar a sair do sedentarismo

Carla Rodrigues
·3 minuto de leitura

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Dores no corpo no fim do dia, cansaço, fadiga, preguiça mais que o normal, respiração ofegante após simples atividade podem ser alguns dos sintomas que o sedentarismo pode causar. E é tão rápido e fácil parar de se movimentar durante o dia, que acabamos não percebendo que estamos sedentários. Talvez com esses alertas do seu corpo podem ser grandes alertas para você voltar a movimentar o corpo.

Não estamos falando de emagrecer, ou ter um corpo "dentro do padrão", aqui o objetivo é manter seu corpo saudável e EM MOVIMENTO, pois isso trás muitos benefícios. Então, vamos às 5 atividades simples que podem fazer você sair do sedentarismo:

1- Crie alarmes enquanto você trabalha

Se você tem um Relógio Inteligente, basta ativar a função de notificação de muito tempo parado, para que você receba um alerta, ou um lembrete para se movimentar. Caso não tenha um, é valido um lembrete a cada 1 hora para que você se levante da cadeira e faça um alongamento bem rápido. Isso já vai ser um grande alívio para seu corpo. Vale também dar uma caminhada pelo escritório (ou casa, para quem está de home office), como por exemplo, ir buscar água na cozinha.

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2- Suba escada e pegue caminhos mais longos

Sabe aqueles pensamentos "vou cortar caminho para andar menos" ou escapar dos 2 andares de escada e pegar um elevador? Aqui a dica é você evitar esse tipo de "atalho". Outra dica, opte por deixar uma garrafa pequena de água na sua mesa, assim você se levanta mais vezes ao longo do dia para buscar água.

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3- Ande mais que o comum

Se você está de home office, ou passando mais tempo em casa que o comum, provavelmente percebeu que a quantidade de passos que você dava antes da quarentena, provavelmente era maior que a de hoje. Isso influencia muito para o crescimento do sedentarismo na sua rotina. Se conseguir, caminhe por, no mínimo, 20 minutos por dia, isso dá uma média aproximada de 2 km. Faça o teste.

4- Dance um pouco

Antigamente tínhamos bares, baladas, bailes... seja qual for a escolha dos eu sábado a noite, provavelmente você mexia seu corpo, ou no mínimo ficava de pé. E que tal colocar sua música favorita e tentar dançar um pouco? Se tiver vergonha, feche as janelas e mexa seu corpo! Isso vai fazer você suar e mais, vai trazer as sensações gostosas liberadas pela endorfina e dopamina!

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5- Cuidando da sua casa, você cuida de você

Esse item, na verdade é mais um lembrete, porque você já sabe que arrumar a casa, lavar roupa, louça, é super cansativo. E são essas atividades que salvam sua vida do sedentarismo (que praticamente te obriga a fazer). Veja só os afazeres domésticos que mais fazem a gente gastar caloria:

  • Limpar o chão

  • Atividades diárias(lavar louça, passar vassoura/aspirador e tirar o pó)

  • Limpar paredes e janelas

  • Cozinhar

  • Lavar roupa

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