Os 4 exercícios que mais queimam gordura na academia

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O Natal e o Ano Novo são ótimos, mas acordar no dia 1º de janeiro e descobrir que sua calça jeans preferida não serve mais, é desanimador.

Não há outra alternativa a não ser se matricular na academia.

Vamos ser honestos: você não quer passar mais tempo malhando do que realmente precisa para eliminar alguns dos quilos extras, ganhos no Natal. Isso significa que é necessário priorizar os exercícios que causam o maior impacto.

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A personal trainer Faye Jobbins, que também é fundadora da marca de roupas de ginástica Tikiboo, falou sobre os quatro exercícios mais eficazes para queimar gordura na academia e entrar em forma o mais rápido possível.

  1. Burpees

Explicação do exercício: A maioria das pessoas ouve a palavra ‘burpee’ e sente um calafrio na espinha. Este clássico envolvendo três movimentos é um dos principais da pliometria e queima gordura de forma muito eficaz, tonificando as pernas, a parte superior do corpo e o abdômen ao mesmo tempo.

A maioria das pessoas evita fazê-lo devido à sua dificuldade, mas isso significa que ele funciona.

Como fazer:

  • Fique em pé, com o corpo reto, e abaixe fazendo o movimento de um agachamento, posicionando as mãos no chão à sua frente.
  • Jogue as pernas para trás até formar a posição de prancha, e traga-as de volta para a posição original de agachamento.
  • Pule o mais alto que conseguir e volte à posição de agachamento.
  • Repita.
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Por que ele queima gordura: Esse exercício é ótimo para queimar gordura porque é uma ameaça tripla, tonificando e trabalhando três áreas fundamentais do corpo de uma só vez. Confie em mim: vale a pena fazê-lo.

  1. Mountain climbers

Explicação do exercício: Ao fazer este exercício, pode parecer que você está escalando uma montanha, mas o esforço vale a pena para treinar o corpo todo, sem a necessidade de nenhum tipo de equipamento.

O mountain climbers parece mais uma sentença de prisão do que um exercício, mas permite tonificar o corpo todo e é uma das melhores alternativas para a queima de gordura.

Como fazer:

  • Comece na posição de prancha posicionando as mãos sob o peito, separadas na mesma largura dos ombros.
  • Seus braços devem ficar retos e o resto do seu corpo deve formar uma linha reta do ombro ao tornozelo.
  • Mantendo o corpo reto e o abdômen contraído, tire o pé esquerdo do chão e leve seu joelho em direção ao seu peito.
  • Volte à posição inicial e repita com a outra perna.

Por que ele queima gordura: Trabalhando deltoides, bíceps, tríceps, abdômen, oblíquos, trapézio, quadríceps, posterior de coxa, adutor e abdutor, este é o principal exercício para o corpo todo, envolvendo diversos grupos musculares e queimando calorias rapidamente.

  1. Agachamento sumô com salto

Explicação do exercício: Sinta os músculos queimarem com o agachamento com salto. Este exercício trabalha os glúteos, panturrilhas, lombar e posterior de coxa, e é ótimo para tonificar e queimar gordura.

Ao ser corajoso e fazer a versão sumô, você vai ativar os glúteos imediatamente e exigir mais dos mesmos do que no agachamento frontal.

Como fazer:

  • Mantenha os pés separados em uma largura maior do que a de seus ombros.
  • Assegure-se de que todo o seu peso está apoiado nos seus calcanhares.
  • Tomando cuidado para que seus joelhos não ultrapassem a linha dos seus dedos do pé, faça o agachamento e, quando começar a subir, pule o mais alto que conseguir.
  • Após o salto, aterrisse na posição inicial do agachamento sumô e repita o salto.
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Por que ele queima gordura: Este exercício é ótimo para queimar gordura porque a versão ‘sumô’ trabalha um número maior de músculos do que o agachamento frontal tradicional.

  1. Polichinelo

Explicação do exercício: O polichinelo é um clássico, mas provavelmente não está presente no seu treino. Este exercício oferece diversos benefícios, incluindo um aumento da queima calórica devido à sua capacidade de envolver o corpo inteiro.

Como fazer:

  • Comece em pé com os pés unidos, os joelhos levemente flexionados e os braços ao lado do corpo.
  • Pule enquanto levanta os braços e abre as pernas.
  • Aterrisse suavemente no chão com as pernas abertas e os braços no alto.
  • Repita o salto, unindo os pés e abaixando as mãos.
  • Aterrisse com o corpo levemente agachado e repita.

Por que ele queima gordura: Simples, mas eficaz, este clássico é uma ótima opção para incluir em qualquer treino, já que, por ser um exercício aeróbico, ele aumenta a frequência cardíaca e queima calorias.

Catriona Harvey-Jenner

Cosmo