Organize sua rotina matinal: 5 maneiras de iniciar o dia com tudo

Quer você esteja lidando com o estresse dos últimos dois anos, se recuperando da Covid-19 neste momento ou apenas voltando ao ritmo normal da rotina depois das festas, há muitos motivos pelos quais você pode estar sentindo cansaço em excesso.

Na verdade, novas pesquisas do Reino Unido descobriram que uma em cada oito pessoas diz que se sente cansada "o tempo todo". Quando se trata de se preparar para enfrentar o dia, não há nada mais importante do que seu sono, seguido pela rotina da manhã.

Por isso, se você estiver sentindo cansaço depois de todas as comemorações, os especialistas do Essential Living compartilharam com a Yahoo Lifestyle cinco maneiras de revitalizar a mente e o corpo ao longo do dia para manter essa vibração positiva.

1. Meditar

Sua rotina matinal é crucial para acertar o dia. Foto: Getty
Sua rotina matinal é crucial para acertar o dia. (Foto: Getty)

A meditação mindfulness traz diversos benefícios à saúde, incluindo a melhora do sistema imunológico, das relações interpessoais, a redução do estresse e da ansiedade.

Meditar é surpreendentemente simples. Você só precisa encontrar um lugar calmo e relaxante, e dedicar um mínimo de 15 minutos para libertar sua mente de pensamentos, deixando cada um deles passar até chegar a um puro estado de mindfulness.

Por mais que exija um pouco de prática para se acostumar com o processo, quando fizer isso, você vai começar a perceber que está mais focado em situações do dia a dia.

2. Ler

Ler, exercitar e meditar são ferramentas importantes. Foto: Getty
Ler, exercitar e meditar são ferramentas importantes. (Foto: Getty)

Especialmente quem passa o dia todo diante de telas pode começar a se sentir mentalmente cansado e sem criatividade. Assim, ler um pouco de ficção ou talvez algo relacionado a seu trabalho antes de uma reunião ajude a reativar seu cérebro.

Quanto mais você ler, mais acostumado seu cérebro ficará a reter informação, melhorando sua inteligência. Toda essa informação será útil quando você começar a conversar, trabalhar em projetos e tentar resolver problemas complexos.

3. Socializar

Agora que o trabalho remoto faz parte da vida de muitas pessoas permanentemente, é fácil passar dias inteiros sem interagir socialmente com colegas de trabalho ou amigos. No entanto, a interação social é extremamente importante para manter seu cérebro energizado e educado.

Apesar da incerteza relacionada a mais restrições, ainda há maneiras seguras pelas quais você pode interagir socialmente seguindo regras de distanciamento social.

Você pode se surpreender com o que é possível aprender com uma simples conversa. As interações sociais permitem que você aprenda novos fatos, perspectivas e ideias enquanto desenvolve suas capacidades de concentração, aprendizagem e análise de uma situação.

4. Exercícios físicos

Os exercícios físicos comprovadamente têm um efeito positivo em sua saúde mental, fornecendo mais sangue rico em oxigênio ao cérebro, dando um estímulo mental direto e temporariamente maior.

Mesmo que o exercício seja pouco, alguns minutos de caminhada, corrida ou alongamento, isso ajudará você a estabilizar seu humor e aumentar o foco e a atenção.

Os benefícios de curto e longo prazo dos exercícios físicos (aeróbicos e anaeróbicos) valem muito o investimento de tempo, especialmente se feitos uma ou duas vezes por dia.

5. Técnica de respiração

A respiração profunda (aquela usada na meditação) ajudará você a se concentrar e se sentir com mais energia ao longo do dia. Tente fazer exercícios de respiração sempre que começar a sentir cansaço ou estresse.

Sente-se ou deite-se em uma posição confortável, mantendo pernas e coluna retas e coloque uma mão sobre o abdome e a outra sobre o peito.

Em seguida, inspire lenta e profundamente pelo nariz e para dentro do abdome, até seus pulmões se encherem.

Pause por alguns segundos, e então solte o ar pela boca, emitindo um som de sopro, até seus pulmões se esvaziarem. Repita o processo até começar a se sentir mais calmo e com mais preparo mental para continuar seu dia.

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