O que comemos antes de dormir pode afetar os nossos sonhos?

O que você come pode impactar os seus sonhos? [Foto: Getty]

Pense na última vez em que você teve um sonho estranho. Agora, tente lembrar o que você comeu antes de dormir, pois estes dois aspectos podem ter uma relação maior do que você imagina.

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De acordo com a National Sleep Foundation dos Estados Unidos, embora não existam muitas evidências científicas associando diretamente o que comemos aos sonhos que temos, as evidências anedóticas são difíceis de ignorar.

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Se você pensar em todas as maneiras pelas quais a comida afeta a sua saúde geral, o seu corpo e seu funcionamento, não seria surpresa dizer que um banquete de diferentes tipos de queijo antes de dormir possa intensificar os seus sonhos.

“O que comemos não apenas tem um impacto no nosso peso, mas também no nosso humor, níveis de energia e qualidade do sono,” explica a nutricionista Geeta Sidhu-Robb, fundadora do Nosh Detox. “No que diz respeito ao sono, tanto o quê quando a quantidade que você come podem afetar o sono, para o bem e para o mal”.

De acordo com James Wilson, conhecido como The Sleep Geek, fazer uma refeição pesada perto da hora de dormir aumenta a temperatura do seu core enquanto o corpo digere a comida, o que pode afetar negativamente o sono.

“Em algumas pessoas este efeito se manifesta por meio de sonhos mais vívidos, dos quais elas se lembram mais tarde,” ele acrescenta.

Se você pensar nas diferentes maneiras pelas quais o que comemos impacta várias coisas no nosso corpo, parece completamente plausível que diferentes alimentos afetem os sonhos de diferentes formas.

Com isso em mente, criamos um guia de como alguns alimentos podem impactar os nossos sonhos.

Alimentos apimentados, queijos e junk food podem prejudicar a qualidade do sono e causar pesadelos [Foto: Getty]

Alimentos dignos de pesadelos

Comida apimentada, queijos e junk food

É provável que você já tenha ouvido dizer que comer queijo antes de dormir causa pesadelos, mas parece que há um fundo de verdade nesta crença. Também há uma razão pela qual os seus sonhos ficam mais intensos depois de pedir comida em casa no sábado a noite.

“Alimentos altamente calóricos, especialmente fast food, queijos e até os alimentos apimentados, podem aumentar as suas chances de pesadelos,” explica Sidhu-Robb. Apesar disso, o horário em que consumimos estes alimentos é o que vai causar o maior impacto nos nossos sonhos.

“Comer estes alimentos, especialmente tarde da noite, vai acelerar o metabolismo e a temperatura do seu corpo, o que intensifica a atividade cerebral”. A conexão também pode ser decorrente do fato de que estes alimentos podem incomodar seu corpo/estômago e acordá-lo durante a noite.

“Estas comidas irão perturbar o seu sistema digestivo e piorar a qualidade do sono, o que também pode aumentar as chances de você se lembrar do pesadelo que teve do que se tivesse tido uma longa noite de sono profundo, mesmo que ele tenha sido muito vago em detalhes,” explica Sidhu-Robb.

O chocolate pode impactar os seus sonhos [Foto: Getty]

Chocolate

Você gosta de tomar um chocolate quente antes de dormir? Cuidado com os pesadelos.

“O chocolate também é um alimento capaz de impactar os sonhos,” explica Sidhu-Robb. “Assim como o café, o chocolate contém cafeína, um estimulante do sistema nervoso central que nos dá mais energia. A junção da cafeína e das altas quantidades de açúcares presentes no chocolate irão mantê-lo acordado durante a noite e irão prejudicar o seu sono. Por isso, a probabilidade de ter um sonho ruim ou bizarro aumenta”.

Bebidas alcoólicas

Além do que comemos, o que bebemos também pode ter um impacto nos nossos sonhos. Sidhu-Robb recomenda evitar as bebidas alcoólicas antes de ir para a cama. “Sabe-se que o álcool causa pesadelos e sonhos estressantes,” explica a nutricionista. “Embora muitos pensem que as bebidas alcoólicas ajudam a dormir melhor, elas também aumentam a chance de que você não consiga pegar no sono e perturbam a sua noite, aumentando a probabilidade de pesadelos enquanto você e o seu corpo continuam a enfrentar dificuldades para relaxar”.

Coma melhor para ter sonhos melhores

Então, como garantir sonhos mais agradáveis e afastar os pesadelos que nos fazem acordar suando?

“Todos nós sonhamos, independentemente do que comemos, mas não há dúvida de que certos alimentos podem favorecer sonhos mais vívidos,” explica Sidhu-Robb.

“Consumir alimentos mais leves e saudáveis, que são digeridos com mais facilidade, aumenta as nossas chances de ter sonhos agradáveis”.

Escolher bem o que você come antes de dormir é fundamental para determinar a qualidade do sono que você terá e o tipo de sonho resultante.

“Os sonhos ruins costumam ser provocados pela dificuldade do corpo de digerir alimentos pesados ricos em amido, então lembre-se de comer algo leve antes de ir para a cama,” Sidhu-Robb acrescenta.

Alguns alimentos podem favorecer a ocorrência de pesadelos [Foto: Getty]

Banana

Troque os biscoitos por uma banana. “A banana é rica em triptofano, magnésio e potássio, importantes para manter uma frequência cardíaca saudável,” explica Sidhu-Robb. “Ao comer uma banana no lugar de um chocolate, os níveis de melatonina da fruta irão ajudá-lo a ir para a cama mais cedo e melhorar a qualidade do seu sono, maximizando a habilidade de ter sonhos melhores e mais agradáveis”.

Oleaginosas

De acordo com Sidhu-Robb, as oleaginosas, como amêndoas e castanhas, contêm magnésio, essencial para relaxar os músculos. Se você optar pelas versões naturais, sem sal, este é um bom lanchinho noturno, se você estiver com fome antes de dormir.

“É importante destacar que as oleaginosas também contêm triptofano, um aminoácido que pode favorecer os seus sonhos porque ajudam a equilibrar os hormônios e reduzem os níveis de estresse no corpo,” acrescenta ela.

Marie Claire Dorking