O levantamento terra é um exercício comum na musculação, trabalhando o corpo de forma global. Com ele, são ativados os músculos das costas, das pernas, dos braços e do core (lombar, quadril, pelve e abdômen).

O levantamento terra exige bastante consciência corporal. “Ele requer cuidados como alinhamento da coluna, estabilidade escapular, fortalecimento do abdômen, entre outros”, afirma Washington Souza, educador físico da Unidade Básica de Saúde (UBS) Jardim Comercial, administrada pelo CEJAM (Centro de Estudos e Pesquisas Dr. João Amorim).

Saiba mais: Stiff: exercício fortalece áreas posteriores do corpo

É uma excelente opção para melhorar a postura, por ter grande ativação dos músculos do core, além de aumentar a força muscular. “Através do levantamento terra, conseguimos obter ganhos de força, hipertrofia e mobilidade, além da associação com as tarefas diárias, podendo transferir as capacidades para o dia a dia e melhorando a funcionalidade corporal”, explica Washington.

Os principais músculos trabalhados no levantamento terra são os da cadeia posterior, como das coxas, glúteo máximo e dorsais. Além deles, também são solicitados os músculos adutor magno e quadríceps. “Esse é um exercício multiarticular [que envolve mais de uma articulação], com extensão de quadril e de joelho”, acrescenta o educador físico.

...

Veja mais

Veja também

Remada curvada: 4 formas de fazer o exercício para definir as costas
5 miniexercícios para inserir em sua rotina e fazer em qualquer lugar!
Com que frequência você deve mudar o treino de musculação para ter melhores resultados?
Quer começar a fazer exercícios em 2023? Veja 5 dicas para manter-se firme na meta!
Projeto fitness: 9 melhores dicas de 2022 para quem quer se exercitar em casa