5 formas de praticar a inteligência emocional no seu dia a dia

Inteligência emocional é uma das soft skills mais buscadas atualmente - e é imprescindível na vida pessoal também (Foto: Getty Creative)

Inteligência emocional parece ser a soft skill mais importante do momento. E, se todas essas palavras juntas pareceram estranhas e confusas a princípio, não se preocupe. Vamos explicar porque o maior investimento profissional e pessoal que você pode fazer este ano é em inteligência emocional.

Segundo o ‘Psychology Today', uma das mais respeitadas publicações sobre psicologia nos Estados Unidos, inteligência emocional é "a habilidade de identificar e lidar com as próprias emoções, assim como as emoções dos outros".

Essa habilidade, na verdade, depende de outras três:

  • Consciência emocional: a capacidade de identificar e dar nome às emoções que se sente;

  • Aplicabilidade: a capacidade de compreender e aplicar essa emoções em atividades como o pensamento racional e a solução de problemas;

  • Lida emocional: a capacidade de regular as próprias emoções ou ajudar alguém a fazê-lo.

Como treinar a inteligência emocional no dia a dia?

Por mais que lidar com as próprias emoções e sensações possa parecer complicado, existem formas de, desde já, aprender a cuidar do que se sente e a forma como isso interfere no seu dia a dia.

1.Aprenda a observar

Um sinal de inteligência emocional é você ponderar sobre o que sente, identificar os seus sentimentos na hora que surgem e começar a entender como eles podem afetar nas suas decisões profissionais e pessoais.

2.Faça pausas

Se você percebeu que está com alguma sensação que pode afetar negativamente o seu trabalho - como raiva, insegurança e até estresse -, o melhor a fazer é pausar. Que seja um segundo antes de responder alguém ou alguns minutos antes de decidir por alguma coisa, você para e compreende o que sente antes de agir - e evita decisões por impulso, comentários desnecessários ou comprometimentos que você não queria ter.

Fazer pequenas pausas para cuidar do que você sente antes de responder às pessoas ou tomar decisões é parte essencial do desenvolvimento da inteligência emocional (Foto: Getty Creative)

3.Pratique a empatia

Mais do que compreender os seus próprios pensamentos e sentimentos, a pessoa empática e emocionalmente inteligente compreende os sentimentos e pensamentos dos outros. Ou seja, se você busca mais inteligência emocional no seu dia a dia, preste atenção às pessoas ao seu redor e como elas estão se sentindo quando vocês conversam ou trabalham juntos.

4.Peça desculpas

Reconhecer os próprios erros não é fácil, mas é um sinal de humildade entender que você também se equivocou em algum momento - e se desculpar por isso. Aliás, se desculpar não necessariamente significa que você fez algo errado, mas que, independentemente da situação, você valoriza a relação com as pessoas mais do que o seu próprio ego.

5.Ajude quem precisa

Aqui, não estamos falando de trabalho voluntário ou atos de caridade - apesar de que isso também se encaixa em ajudar quem precisa -, mas, sim, de reconhecer e atender demandas conforme elas surgem. Observar o ambiente para saber onde você é necessário, de que forma pode ajudar e, de fato, se comprometer a ajudar as pessoas a resolverem as suas questões, auxilia na construção de laços de confiança e inspira os outros a fazerem como você.