Estas cinco SEMENTES te oferecem mais cálcio que um copo de leite

Apesar de ser muito associado ao leite e seus derivados, o cálcio pode ser encontrado em diferentes tipos de alimentos - muitas vezes, até em proporções maiores. Dessa forma, pessoas com intolerância à lactose ou que não ingerem alimentos de origem animal podem encontrar diversas fontes do nutriente.

No geral, a necessidade diária de cálcio varia de acordo com a idade. Para pessoas acima dos 50 anos, o recomendado é que sejam consumidos cerca de 1200 mg do mineral. Em 100 ml de leite integral, por exemplo, são encontrados 123 mg de cálcio. Enquanto isso, algumas sementes ultrapassam esse valor e oferecem mais do nutriente.

O nutrólogo Roberto Navarro, da Associação Brasileira de Nutrologia, explicou anteriormente ao MinhaVida que o cálcio é fundamental para a formação da massa óssea, coagulação sanguínea e contração muscular.

Saiba mais: 10 alimentos ricos em cálcio que não contêm leite

Veja fontes vegetais de cálcio para incluir na dieta:

1- Semente de papoula

Para cada 100 gramas, as sementes de papoula contêm cerca de 1460 mg de cálcio. Ou seja, apenas consumindo uma porção de 30 gramas do alimento, já é ultrapassada a quantidade do mineral que um copo de leite oferece. Os grãos também proporcionam boas quantidades de potássio, fibras e gorduras insaturadas. Para incluir a semente na dieta, é possível preparar pratos como bolos, pães e bolachas feitos com o ingrediente.

2- Semente de funcho

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