Dificuldade para concentrar e relaxar a mente? Aprenda a respiração da abelha

Marcela Rodrigues
·1 minuto de leitura

O som lembra um M prolongado: mmmmmmmmmmmm. De olhos fechados com os ouvidos tapados, é como se ele nos levasse a uma viagem dentro de nós mesmos. Os mil pensamentos que nos atrapalham a meditar e relaxar!? Por alguns segundos nem nos lembramos deles enquanto este som que parece mesmo o som de um zangão vibra no corpo e na mente.

Baixe o app do Yahoo Mail em menos de 1 min e receba todos os seus emails em 1 só lugar

Siga o Yahoo Vida e Estilo no Google News

Siga o Yahoo Vida e Estilo no Instagram , Facebook e Twitter

Bhramārī Prāṇāyāma é o nome desta técnica respiratória muito conhecida como Vôo da Abelha. Ela é bastante utilizada antes da meditação, pois tem efeitos terapêuticos instantâneos: ajuda a concentrar, relaxar e dispersar pensamentos e preocupações.

Leia também

É que o som nos convida a interiorizar e promove a retração dos sentidos - um passo tão essencial para conseguir entrar em estado meditativo, mas, ao mesmo tempo, atua em necessidades simples do dia a dia: dormir melhor após um dia cheio de preocupações, suavizar a ansiedade, dissipar pensamentos....

Bhramari: como fazer a respiração da abelha

Group of young sporty people practicing yoga lesson, doing Bhramari Pranayama exercise, Humming Bee Breathing, Sukhasana pose, working out, indoor full length, students training in sport club, studio
Group of young sporty people practicing yoga lesson, doing Bhramari Pranayama exercise, Humming Bee Breathing, Sukhasana pose, working out, indoor full length, students training in sport club, studio

Para fazer, bastam alguns minutos. Sente-se confortavelmente com a coluna ereta, inspire pelo nariz e, ao exalar, concentre-se na vibração do som do m. O som vibra pelo seu rosto, pela caixa craniana...É uma forma simples de prestarmos atenção no presente e nos sentidos do nosso corpo.

Neste vídeo, compartilho a técnica e lembro como ela é simples. Caso você tenha dificuldade de meditar? Faça bramani antes. Se distrai ao ler um livro. Faça! As preocupações não deixam dormir? Faça também!