Dez dicas para evitar estresse durante o home office
Por Cristiane Bomfim, da AgĂȘncia Einstein
Cada vez mais comum nas empresas, as salas de descompressĂŁo sĂŁo ambientes pensados para oferecer aos funcionĂĄrios momentos de relaxamento ou alĂvio da tensĂŁo durante o dia de trabalho e ajudĂĄ-los a voltar Ă rotina revigorados. AlĂ©m de promover o bem-estar, a criação dessas salas tem o intuito de melhorar a produtividade das equipes em mĂ©dio e longo prazo. Elas podem ser coloridas, com puffs e sofĂĄs confortĂĄveis, ter mĂșsica ambiente e oferecer jogos. Mas, como âdescomprimirâ durante o home office, quando muitas vezes nem temos um espaço adequado para trabalhar?
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âMais importante do que o conceito de descomprimir, que significa que chegamos no limite e precisamos de um alĂvio, Ă© evitar chegar a este ponto e manter a calma, concentração e estabilidade emocionalâ, afirma Elisa Harumi Kozasa, pesquisadora do Instituto do CĂ©rebro do Hospital Israelita Albert Einstein. Para isso, o primeiro passo Ă© o entendimento âde que home office nĂŁo Ă© vida officeâ, alerta o psiquiatra Alfredo Maluf, tambĂ©m do Einstein. âĂ preciso entender que a vida nĂŁo Ă© sĂł trabalho e que apesar de estamos trabalhando em casa Ă© importante que haja uma separação claraâ, diz.
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O mĂ©dico destaca que autoconhecimento Ă© chave para o controle ou administração de situaçÔes de estresse. âA pandemia trouxe a noção de que temos de estar bem fĂsica e psicologicamente para conseguirmos nos adaptar a estas mudanças e ao estresse que elas podem trazer. Temos que ter uma percepção mĂnima do que nos dĂĄ prazer e de quais pontos precisam ser fortalecidos. E com isso, acrescentar qualidade de vida ao dia a diaâ, diz.
A qualidade de vida estĂĄ diretamente ligada Ă s escolhas que fazemos todos os dias, como a prĂĄtica de atividade fĂsica e tarefas que dĂŁo prazer, o cuidado com a alimentação e o sono e boas relaçÔes interpessoais. âEstes elementos, quando fazem parte da nossa rotina, nos deixam mais preparados para lidar com situaçÔes de estresse do trabalhoâ, continua o mĂ©dico. AlĂ©m disso, outras dicas dadas pelos especialistas do Einstein sĂŁo valiosas para evitar situaçÔes de estresse e a necessidade de uma âdescompressĂŁoâ:
Aceite que home office jĂĄ Ă© uma realidade e cobre-se menos. âNĂŁo gaste sua energia querendo encaixar situaçÔes do passado no presente. Adapte-se ao novo. O home office tem muitas vantagens e uma delas Ă© que as pessoas terĂŁo mais tempo para elas prĂłprias, por exemploâ, explica Maluf.
Organize seu tempo e as atividades do dia em prioridades. Reserve um lugar na casa para trabalhar. Faça um check-in do seu dia
Ao chegar na sua mesa do home office, feche os olhos e perceba como estĂĄ se sentido. Respire profundamente e com calma. Expire todo o ar. Repita algumas vezes. Perceba que vocĂȘ Ă© capaz de atingir a tranquilidade sozinho. Alguns minutos jĂĄ dĂŁo resultados incrĂveis. âExercĂcios de respiração aumentam as atividades do sistema nervoso parassimpĂĄtico e diminuem as atividades do simpĂĄtico. Na prĂĄtica isso quer dizer que respirar calma e profundamente aumenta a sensação de tranquilidade e equilĂbrioâ, ensina Elisa. No organismo, sistemas simpĂĄtico e parassimpĂĄtico tem funçÔes opostas. Enquanto o primeiro prepara o organismo para reagir em situaçÔes de medo, excitação e estresse, o parassimpĂĄtico adequa o corpo para momentos de tranquilidade e relaxamento.
Faça alongamentos no começo e no fim do dia, para relaxar os mĂșsculos.
Pratique a gentileza no trato com as pessoas no momento de escrever mensagens e e-mails e nas reuniĂ”es por vĂdeo. Mesmo em momentos de estresse ou de pressĂŁo Ă© possĂvel ser assertivo nas palavras e decisĂ”es sem ser grosseiro. âLembre-se que ser gentil nĂŁo Ă© deixar de expressar suas opiniĂ”esâ, lembra Elisa.
Sempre que precisar, faça uma pausa para retomar o estado de tranquilidade e continuar o trabalho.
Mesmo estando em cada um em sua casa, marque com seu colega de trabalho um horĂĄrio para o cafezinho. Prepare o seu lanche, conecte-se com ele e converse. Um papo de dez minutos ajuda a relaxar e manter a relação prĂłxima, apesar da distĂąncia fĂsica.
Se for preparar o almoço em casa, concentre-se nesta atividade. Evite ligar a televisão ou usar o celular na hora das refeiçÔes. Mastigue devagar, preste atenção nos sabores e na qualidade da refeição.
Tente exercitar-se. Uma caminhada curta, no quarteirĂŁo jĂĄ ajuda a tirar o trabalho do foco por alguns minutos. âPara quem tem cachorro, a dica Ă© dar uma volta com eleâ, aconselha Elisa.
Estabeleça limites no horĂĄrio de trabalho. E encerre o dia com um checkout. Organize o local de trabalho e faça o exercĂcio de respiração. âNĂŁo ache que por estar em casa vocĂȘ tem que trabalhar o dobro. Por que gastar o tempo que se economiza no trĂąnsito com trabalho se vocĂȘ pode gastar com vocĂȘ? Pense nissoâ, aconselha o psiquiatra do Einstein.
(Fonte: AgĂȘncia Einstein)