Dez dicas para evitar estresse durante o home office

Business man typing on laptop computer
Dez dicas para evitar estresse durante o home office. Foto: Getty Images

Por Cristiane Bomfim, da AgĂȘncia Einstein

Cada vez mais comum nas empresas, as salas de descompressĂŁo sĂŁo ambientes pensados para oferecer aos funcionĂĄrios momentos de relaxamento ou alĂ­vio da tensĂŁo durante o dia de trabalho e ajudĂĄ-los a voltar Ă  rotina revigorados. AlĂ©m de promover o bem-estar, a criação dessas salas tem o intuito de melhorar a produtividade das equipes em mĂ©dio e longo prazo. Elas podem ser coloridas, com puffs e sofĂĄs confortĂĄveis, ter mĂșsica ambiente e oferecer jogos. Mas, como “descomprimir” durante o home office, quando muitas vezes nem temos um espaço adequado para trabalhar?

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“Mais importante do que o conceito de descomprimir, que significa que chegamos no limite e precisamos de um alĂ­vio, Ă© evitar chegar a este ponto e manter a calma, concentração e estabilidade emocional”, afirma Elisa Harumi Kozasa, pesquisadora do Instituto do CĂ©rebro do Hospital Israelita Albert Einstein. Para isso, o primeiro passo Ă© o entendimento “de que home office nĂŁo Ă© vida office”, alerta o psiquiatra Alfredo Maluf, tambĂ©m do Einstein. “É preciso entender que a vida nĂŁo Ă© sĂł trabalho e que apesar de estamos trabalhando em casa Ă© importante que haja uma separação clara”, diz.

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O mĂ©dico destaca que autoconhecimento Ă© chave para o controle ou administração de situaçÔes de estresse. “A pandemia trouxe a noção de que temos de estar bem fĂ­sica e psicologicamente para conseguirmos nos adaptar a estas mudanças e ao estresse que elas podem trazer. Temos que ter uma percepção mĂ­nima do que nos dĂĄ prazer e de quais pontos precisam ser fortalecidos. E com isso, acrescentar qualidade de vida ao dia a dia”, diz.

A qualidade de vida estĂĄ diretamente ligada Ă s escolhas que fazemos todos os dias, como a prĂĄtica de atividade fĂ­sica e tarefas que dĂŁo prazer, o cuidado com a alimentação e o sono e boas relaçÔes interpessoais. “Estes elementos, quando fazem parte da nossa rotina, nos deixam mais preparados para lidar com situaçÔes de estresse do trabalho”, continua o mĂ©dico. AlĂ©m disso, outras dicas dadas pelos especialistas do Einstein sĂŁo valiosas para evitar situaçÔes de estresse e a necessidade de uma “descompressĂŁo”:

  1. Aceite que home office jĂĄ Ă© uma realidade e cobre-se menos. “NĂŁo gaste sua energia querendo encaixar situaçÔes do passado no presente. Adapte-se ao novo. O home office tem muitas vantagens e uma delas Ă© que as pessoas terĂŁo mais tempo para elas prĂłprias, por exemplo”, explica Maluf.

  2. Organize seu tempo e as atividades do dia em prioridades. Reserve um lugar na casa para trabalhar. Faça um check-in do seu dia

  3. Ao chegar na sua mesa do home office, feche os olhos e perceba como estĂĄ se sentido. Respire profundamente e com calma. Expire todo o ar. Repita algumas vezes. Perceba que vocĂȘ Ă© capaz de atingir a tranquilidade sozinho. Alguns minutos jĂĄ dĂŁo resultados incrĂ­veis. “ExercĂ­cios de respiração aumentam as atividades do sistema nervoso parassimpĂĄtico e diminuem as atividades do simpĂĄtico. Na prĂĄtica isso quer dizer que respirar calma e profundamente aumenta a sensação de tranquilidade e equilĂ­brio”, ensina Elisa. No organismo, sistemas simpĂĄtico e parassimpĂĄtico tem funçÔes opostas. Enquanto o primeiro prepara o organismo para reagir em situaçÔes de medo, excitação e estresse, o parassimpĂĄtico adequa o corpo para momentos de tranquilidade e relaxamento.

  4. Faça alongamentos no começo e no fim do dia, para relaxar os mĂșsculos.

Rear View Of A Businessman Stretching His Arms In Office
Faça alongamentos. Foto: Getty Images
  1. Pratique a gentileza no trato com as pessoas no momento de escrever mensagens e e-mails e nas reuniĂ”es por vĂ­deo. Mesmo em momentos de estresse ou de pressĂŁo Ă© possĂ­vel ser assertivo nas palavras e decisĂ”es sem ser grosseiro. “Lembre-se que ser gentil nĂŁo Ă© deixar de expressar suas opiniĂ”es”, lembra Elisa.

  2. Sempre que precisar, faça uma pausa para retomar o estado de tranquilidade e continuar o trabalho.

  3. Mesmo estando em cada um em sua casa, marque com seu colega de trabalho um horårio para o cafezinho. Prepare o seu lanche, conecte-se com ele e converse. Um papo de dez minutos ajuda a relaxar e manter a relação próxima, apesar da distùncia física.

  4. Se for preparar o almoço em casa, concentre-se nesta atividade. Evite ligar a televisão ou usar o celular na hora das refeiçÔes. Mastigue devagar, preste atenção nos sabores e na qualidade da refeição.

  5. Tente exercitar-se. Uma caminhada curta, no quarteirĂŁo jĂĄ ajuda a tirar o trabalho do foco por alguns minutos. “Para quem tem cachorro, a dica Ă© dar uma volta com ele”, aconselha Elisa.

Jack Russell Terrier in harness walking on loose leash
Faça uma caminhada curta no quarteirão. Foto: Getty Images
  1. Estabeleça limites no horĂĄrio de trabalho. E encerre o dia com um checkout. Organize o local de trabalho e faça o exercĂ­cio de respiração. “NĂŁo ache que por estar em casa vocĂȘ tem que trabalhar o dobro. Por que gastar o tempo que se economiza no trĂąnsito com trabalho se vocĂȘ pode gastar com vocĂȘ? Pense nisso”, aconselha o psiquiatra do Einstein.

(Fonte: AgĂȘncia Einstein)