Dez dicas para evitar estresse durante o home office

Agência Einstein
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Business man typing on laptop computer
Dez dicas para evitar estresse durante o home office. Foto: Getty Images

Por Cristiane Bomfim, da Agência Einstein

Cada vez mais comum nas empresas, as salas de descompressão são ambientes pensados para oferecer aos funcionários momentos de relaxamento ou alívio da tensão durante o dia de trabalho e ajudá-los a voltar à rotina revigorados. Além de promover o bem-estar, a criação dessas salas tem o intuito de melhorar a produtividade das equipes em médio e longo prazo. Elas podem ser coloridas, com puffs e sofás confortáveis, ter música ambiente e oferecer jogos. Mas, como “descomprimir” durante o home office, quando muitas vezes nem temos um espaço adequado para trabalhar?

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“Mais importante do que o conceito de descomprimir, que significa que chegamos no limite e precisamos de um alívio, é evitar chegar a este ponto e manter a calma, concentração e estabilidade emocional”, afirma Elisa Harumi Kozasa, pesquisadora do Instituto do Cérebro do Hospital Israelita Albert Einstein. Para isso, o primeiro passo é o entendimento “de que home office não é vida office”, alerta o psiquiatra Alfredo Maluf, também do Einstein. “É preciso entender que a vida não é só trabalho e que apesar de estamos trabalhando em casa é importante que haja uma separação clara”, diz.

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O médico destaca que autoconhecimento é chave para o controle ou administração de situações de estresse. “A pandemia trouxe a noção de que temos de estar bem física e psicologicamente para conseguirmos nos adaptar a estas mudanças e ao estresse que elas podem trazer. Temos que ter uma percepção mínima do que nos dá prazer e de quais pontos precisam ser fortalecidos. E com isso, acrescentar qualidade de vida ao dia a dia”, diz.

A qualidade de vida está diretamente ligada às escolhas que fazemos todos os dias, como a prática de atividade física e tarefas que dão prazer, o cuidado com a alimentação e o sono e boas relações interpessoais. “Estes elementos, quando fazem parte da nossa rotina, nos deixam mais preparados para lidar com situações de estresse do trabalho”, continua o médico. Além disso, outras dicas dadas pelos especialistas do Einstein são valiosas para evitar situações de estresse e a necessidade de uma “descompressão”:

  1. Aceite que home office já é uma realidade e cobre-se menos. “Não gaste sua energia querendo encaixar situações do passado no presente. Adapte-se ao novo. O home office tem muitas vantagens e uma delas é que as pessoas terão mais tempo para elas próprias, por exemplo”, explica Maluf.

  2. Organize seu tempo e as atividades do dia em prioridades. Reserve um lugar na casa para trabalhar. Faça um check-in do seu dia

  3. Ao chegar na sua mesa do home office, feche os olhos e perceba como está se sentido. Respire profundamente e com calma. Expire todo o ar. Repita algumas vezes. Perceba que você é capaz de atingir a tranquilidade sozinho. Alguns minutos já dão resultados incríveis. “Exercícios de respiração aumentam as atividades do sistema nervoso parassimpático e diminuem as atividades do simpático. Na prática isso quer dizer que respirar calma e profundamente aumenta a sensação de tranquilidade e equilíbrio”, ensina Elisa. No organismo, sistemas simpático e parassimpático tem funções opostas. Enquanto o primeiro prepara o organismo para reagir em situações de medo, excitação e estresse, o parassimpático adequa o corpo para momentos de tranquilidade e relaxamento.

  4. Faça alongamentos no começo e no fim do dia, para relaxar os músculos.

Rear View Of A Businessman Stretching His Arms In Office
Faça alongamentos. Foto: Getty Images

  1. Pratique a gentileza no trato com as pessoas no momento de escrever mensagens e e-mails e nas reuniões por vídeo. Mesmo em momentos de estresse ou de pressão é possível ser assertivo nas palavras e decisões sem ser grosseiro. “Lembre-se que ser gentil não é deixar de expressar suas opiniões”, lembra Elisa.

  2. Sempre que precisar, faça uma pausa para retomar o estado de tranquilidade e continuar o trabalho.

  3. Mesmo estando em cada um em sua casa, marque com seu colega de trabalho um horário para o cafezinho. Prepare o seu lanche, conecte-se com ele e converse. Um papo de dez minutos ajuda a relaxar e manter a relação próxima, apesar da distância física.

  4. Se for preparar o almoço em casa, concentre-se nesta atividade. Evite ligar a televisão ou usar o celular na hora das refeições. Mastigue devagar, preste atenção nos sabores e na qualidade da refeição.

  5. Tente exercitar-se. Uma caminhada curta, no quarteirão já ajuda a tirar o trabalho do foco por alguns minutos. “Para quem tem cachorro, a dica é dar uma volta com ele”, aconselha Elisa.

Jack Russell Terrier in harness walking on loose leash
Faça uma caminhada curta no quarteirão. Foto: Getty Images

  1. Estabeleça limites no horário de trabalho. E encerre o dia com um checkout. Organize o local de trabalho e faça o exercício de respiração. “Não ache que por estar em casa você tem que trabalhar o dobro. Por que gastar o tempo que se economiza no trânsito com trabalho se você pode gastar com você? Pense nisso”, aconselha o psiquiatra do Einstein.

(Fonte: Agência Einstein)

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Nascida em Canoas, no Rio Grande do Sul, a artista foi aluna de Neyde Thomas e formou-se em canto lírico na Escola de Música e Belas Artes do Paraná. Na faculdade, encorajada por um maestro britânico, fez teste para cursar pós-graduação no Royal College of Music, em Londres. Aprovada, conseguiu uma bolsa. Diplomou-se em música antiga e performance em ópera, ao mesmo tempo em que começava a carreira profissional. "Há milhares de cantores em Londres, a grande maioria de alto nível. O que me ajudou foi ser criativa. Nunca fui uma cantora de fazer uma coisa só", conta. "Atuei da música barroca à contemporânea, passando pelo repertório sul-americano. Comecei a ter trabalho, e tu acaba ficando aonde o trabalho está, né?" Foi a vontade de criar programas diferentes que a levou até as mulheres compositoras. À medida que ia conhecendo as obras, sentia-se envergonhada por nunca ter ouvido falar de nenhuma delas. 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Já o Donne 365 apresenta duas compositoras por dia, sempre acompanhadas de uma de suas obras. Ainda é possível acessar, no site, playlists, podcasts e pequenos vídeos biográficos. Há também iniciativas mais ousadas, como a encomenda de novas obras e o lançamento de discos de compositoras. "Não sou acadêmica, sou performer, e minha intenção é trazer esses nomes pra perto do público", explica Di Laccio, que já havia criado, em 2016, o selo Drama Musica. Com o Donne, ela diz que sua vida profissional se transformou radicalmente, estabelecendo contatos e projetos. Ainda em 2018, a brasileira fez um levantamento sobre a porcentagem de obras de mulheres tocadas na temporada das 15 melhores orquestras do mundo, segundo ranking da revista Gramophone daquele ano. O resultado foi chocante: pouco mais de 2%. O jornal The Guardian publicou a pesquisa e, de repente, a iniciativa cresceu. "Comecei a receber e-mails de mulheres do mundo inteiro agradecendo, querendo entrar na lista. 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    Até os famosos se esforçaram para decifrar mensagem enigmática divulgada pelo diretor do reality.

  • Marieta Severo diz que teve 'medo e pânico' ao enfrentar a Covid

    SÃO PAULO, SP (FOLHAPRESS) - Marieta Severo, 74, gravou um vídeo para falar sobre o momento em que ficou internada com Covid-19 e pneumonia. A atriz ficou oito dias internada em um hospital do Rio de Janeiro em dezembro passado. "Eu sou Marieta Severo, atriz, e queria falar com vocês da minha experiência de ter tido Covid-19. Falar do meu medo e do meu pânico e do que é passar por essa doença. Enquanto eu estava internada lutando pela vida, eu só pensava que a vacina ia chegar. Pensava na vacina, na vacina. E, agora, ela chegou. Eu abraço a vacina. Abrace você também", finaliza a atriz. Marieta Severo começou a ter sintomas da Covid-19 no dia 24 de novembro de 2020, durante as gravações de "Um Lugar Ao Sol", novela da Globo que deve substituir "Amor de Mãe", que ainda não tem data de retorno. Com febre e dor de cabeça, ela decidiu fazer um teste e recebeu diagnóstico de Covid. Após o diagnóstico, a atriz ficou internada no Hospital Copa Star, em Copacabana, onde tratou de uma pneumonia. "Ela já estava com Covid e desenvolveu uma pneumonia. Por precaução e segurança, já que está no grupo de risco, ela está internada", disse a assessoria da atriz na época. Além de Marieta Severo, profissionais da área técnica do folhetim também contraíram a doença, bem como Andréia Horta, sua protagonista e intérprete da neta da personagem de Severo.

  • Yá Burihan anuncia fim de noivado com Lipe Ribeiro: "Errei com ele"

    Influenciadora negou traição da parte do finalista de “A Fazenda 12”.

  • Governo Doria suspende verba do ProAC por três anos e promete novo fomento

    SÃO PAULO, SP (FOLHAPRESS) - O ProAC ICMS, programa de incentivo fiscal à cultura do estado de São Paulo, não terá recursos pelos próximos três anos. A decisão é uma extensão de uma série de medidas tomadas pelo governo João Doria, do PSDB, em relação ao imposto no estado. "Nos exercícios de 2021, 2022 e 2023, não serão disponibilizados recursos para serem destinados a apoio financeiro de projetos culturais credenciados no âmbito do Programa de Ação Cultural", diz o decreto publicado neste domingo (17) no Diário Oficial do Estado de São Paulo. Segundo a Secretaria de Cultura e Economia Criativa, a mudança não altera os R$ 100 milhões em recursos do programa que serão destinados à cultura. Mas, em vez de ser feito por meio incentivo fiscal, o ProAC vinculado ao ICMS será repaginado e vai funcionar somente por meio de financiamento direto nos próximos três anos. "O Governo do Estado de São Paulo vai substituir o ProAC Expresso ICMS (programa de incentivo fiscal à cultura) por um programa de fomento direto a projetos culturais com recursos orçamentários, o ProAC Expresso Direto, mantendo o mesmo valor (R$ 100 milhões) e adotando normas e procedimentos semelhantes", diz o comunicado da secretaria. Um decreto orçamentário com o valor que iria para o ProAC Expresso ICMS, e agora vai ao ProAC Expresso Direto, será publicado em breve, segundo a secretaria. Depois, a Comissão de Análise de Projetos (CAP), responsável por analisar e selecionar os projetos, vai apresentar um novo regulamento para o programa. "Basicamente, o governo acabou com uma série de incentivos fiscais. Aplicou essa lógica a muitos setores. Achamos que seria coerente estender à cultura, desde que não houvesse perda para o setor cultural. É o que vai acontecer", diz Sérgio Sá Leitão, secretário de Cultura e Economia Criativa de São Paulo. Quem foi selecionado pelo ProAC ICMS em 2020, e tem dinheiro a receber em 2021, terá o caso analisado pela comissão. A partir da mudança, o financiamento será feito diretamente aos proponentes dos projetos, com recursos orçamentários, sem a participação das empresas --que, no modelo antigo, trocavam patrocínios por isenção fiscal. Segundo pareceristas, integrantes da CAP não estavam sabendo da decisão, considerada radical e feita sem a participação do setor. Entre pessoas da cultura em São Paulo, há o receio de que a diminuição dos mecanismos de financiamento da cultura possam resultar num afunilamento de perfis dos projetos financiados. Isso porque um projeto que se enquadra num edital não necessariamente se enquadra numa lei de incentivo. "É uma lei que já existe há um bom tempo e é muito importante", diz Augusto Marin, da Rede de Teatros e Produtores Independentes de São Paulo. "É um dos melhores incentivos do país. Tem empresas que vivem disso, produtoras que têm um trabalho há muito tempo fidelizado com as empresas. Mudar isso de repente é complicado." Ele acredita que a mudança está relacionada ao momento de crise e também à experiência do governo com a Lei Aldir Blanc. Mas também diz que algumas pessoas temem que o modelo dos próximos três anos possa significar uma espécie de desmonte do ProAC ICMS. A Secretaria de Cultura e Economia Criativa considera que o fomento direto é melhor para a para o setor cultural e para a política pública de cultura. "Entre outras razões, é possível zelar mais pela qualidade e pela abrangência dos projetos", diz Sérgio Sá Leitão, responsável pela pasta. "O fundamental é ter uma governança compartilhada entre poder público e sociedade civil. É o que temos por meio da CAP, que é um órgão colegiado formado por representantes do poder público (50%) e da sociedade civil (50%) indicados por entidades e associações do setor cultural."

  • Mayra Cardi comenta relação com Arthur Aguiar: "Nem sonhar em beijar"

    Coach respondeu aos recentes boatos de que o ex-casal tivesse reatado.

  • Ludmilla diz bater botão para todos no reality The Voice+

    SÃO PAULO, SP (FOLHAPRESS) - Após a gravação das primeiras audições às cegas do programa The Voice+ (Globo), Ludmilla, 25, diz que refletiu muito sobre o seu papel na atração. E nos primeiros minutos, ela percebeu que deveria tratar com respeito o sonho do outro e ouvir "com os ouvidos e com o coração". "Na primeira vez em que sentei na cadeira, eu pensei: 'Por Jeová, onde eu vim parar?' Depois lembrei que já estive naquele lugar." Ludmilla lembra que nem sempre seu sonho foi tratado com respeito pelas pessoas que passaram por sua vida e queria agir diferente com esses participantes. "Essa é a maior responsabilidade, mexer com o sonho do outro", diz. Para a cantora, é normal que a pessoa fique nervosa, se perca no tom, porque é um momento muito grandioso para ela, e o artista é mais que aquele momento. Ao longo das audições, porém, ela se surpreendeu. "Quando eu ouvi a primeira voz, eu pensei: só tenho que bater em quem eu acredito e confio. E depois comecei a bater para todos e vi que precisava dar uma pisada no freio. A galera é muito talentosa", avalia a cantora. Com 25 anos, Ludmilla afirma que vai aprender muito mais com os participantes e que se convenceu de que merece estar na cadeira do Voice+. "Conquistei muita coisa até aqui, apesar da minha idade." A cantora diz que já sentiu a diferença de gerações na hora de escolher o repertório. "Tinha muita música que eu não tinha ouvido na vida, mas acabei gostando. Estou estudando novas técnicas. Ainda vamos trocar mais [informação] quando eu estiver com meu time, porque várias pessoas ali já têm muita experiência e pelo pouco que vi, eles têm muito a me ensinar." Daniel, Claudia Leitte e Mumuzinho também afirmam que os participantes estão antenados com as músicas das novas gerações e prontos para aprender. "Uma mulher escolheu a Ludmilla porque ela queria aprender mais sobre a batida dela. Achei isso impressionante", diz Mumuzinho. Com direção artística de Creso Eduardo Macedo e direção-geral de Angélica Campos, The Voice+ estreia neste domingo (17) após Temperatura Máxima. O programa será reprisado às segundas, às 20h30, no Multishow e estará disponível no Globoplay.

  • Protagonista de 'Bridgerton' diz que Covid pode retardar volta da série

    SÃO PAULO, SP (FOLHAPRESS) - A atriz britânica Phoebe Dynevor, 25, protagonista de "Bridgerton" (Netflix), diz que espera voltar na segunda temporada da série, mas admite que será um desafio filmar sob protocolos de segurança para evitar a disseminação da Covid-19. "Bridgerton" estreou em 25 de dezembro e é a primeira obra da produtora Shonda Rhimes, 51, para o serviço de streaming. A primeira temporada terminou as gravações no Reino Unido em fevereiro de 2020, poucos dias antes de as produções serem suspensas em toda a indústria por causa da pandemia. "Não consigo imaginar como seria possível filmar nestas circunstâncias. Há tantos extras e tantos membros da equipe, e é uma série muito íntima. Fico perplexa como o filmaríamos de acordo com as regras da Covid, a menos que houvesse uma vacina de antemão", diz Dynevor, em entrevista ao site Deadline. A atriz afirma que a química entre sua personagem, Daphne Bridgerton, e Simon Basset, interpretado por Regé-Jean Page, 31, é fruto de seis semanas de preparação com um coordenador de intimidade. Segundo ela, a conexão com Page deu certo e os dois são "ying e yang". "Foi uma dinâmica muito interessante trabalhar com ele porque trabalhamos de formas bem diferentes, mas realmente um trouxe o melhor do outro e de nossas performances." A série é uma adaptação dos romances da autora Julia Quinn. No segundo livro, os holofotes mudam para o irmão mais velho de Daphne, Anthony Bridgerton (Jonathan Bailey), mas Dynevor diz acreditar que há espaço para que o enredo vire de cabeça para baixo. A atriz afirma que adoraria ver os papéis dos dois personagens invertidos em histórias futuras, já que Anthony passa grande parte do seu tempo se intrometendo nos assuntos da irmã, sem cuidar bem de seus próprios namoricos. Phoebe Dynevor não foi para a escola de teatro, mas trabalha por mais de uma década na TV britânica. "Antes de 'Bridgerton', eu não estava trabalhando havia um bom tempo. Estava tendo aquele momento de 'Oh, Deus'. E comecei a escrever e pensei, 'Ok, vou me lançar no meu próprio negócio'. Você tem tantos desses momentos como atriz, porque é claro que tem a ver com talento, mas é principalmente sobre estar no lugar certo, na hora certa."

  • Fiorella Matheis dá pausa na atuação para ser empresária de moda: "Motivada"

    Ela é a criadora da Gringa, brechó digital que reúne peças de grifes de luxo.