Como descansar a mente e o corpo em 2021

Marcela De Mingo
·6 minuto de leitura
Beautiful young Asian woman in sportswear drinking protein shake after exercise, relaxing at home.
Repensar rituais e buscar pontos de melhora é o que faz a diferença na hora de construir uma rotina com cuidados com o corpo e a mente (Foto: Getty Creative)

É oficial: 2020 finalmente acabou e estamos frente a frente com um novo ano. De fato, os desafios ainda são muitos (ao contrário do que muita gente pensa, a pandemia ainda não acabou), mas temos adiante novas oportunidades e uma chance de recomeçar.

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Para isso, é importante considerar o papel de cuidar da mente e do corpo com um pouco mais de carinho neste novo ano, principalmente se considerarmos o impacto que a pandemia teve no físico e no emocional de muita gente. E se a ideia é buscar meios de se recuperar de um ano tão intenso, em que o cansaço coletivo ficou tão escancarado, o primeiro passo é se atentar ao que você pensa.

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"A ideia é tentar manter os pensamentos estáveis", explica a psicóloga Fabiane de Faria. "Passamos muitos meses tentando nos equilibrar e entender o que estava acontecendo, e acredito que sejam esses os motivos da exaustão mental. Hoje, por mais que ainda estejamos na pandemia, vivemos em um cenário um pouco mais conhecido. Por isso, é mais fácil fazer os nossos pensamentos se acalmarem. Não de asas à imaginação, tente viver o hoje."

A profissional explica que, aqui, as rotinas se mostram especialmente importantes, já que ajudam a manter uma estrutura cotidiana, o que diminui a ansiedade e ajuda com o exercício citado acima. É claro que ela, por si só, não resolve questões profundas de saúde mental, mas é um passo essencial para reestabelecer uma sensação de segurança e controle sobre aquilo que está ao alcance cada um - afinal, quem controla a sua rotina é você mesmo.

O ideal, claro, é evitar que o cansaço chegue aos níveis que vimos atingir no ano passado. Para isso, Fabiane recomenda um conjunto de fatores, que vão de um acompanhamento psicológico ou exercícios que ajudem a liberar o acumulo de pensamentos e preocupações (não à toa os diários voltaram a ser tão populares em 2020), como uma rotina de exercícios físicos. "O pensamento acelerado causa cansaço físico e mental, e vice-versa. Devemos procurar um caminho que nos desligue, uma atividade que ajude nossa mente a focar e esquecer do mundo", diz ela.

Aliás, vale o lembrete: se a rotina pode ajudar oferecendo estrutura e segurança para quem se sente instável tanto física quanto mentalmente, serve também para indicar quando o nível de cansaço está passando dos limites e, portanto, é preciso repensar os cuidados que você tem tomado consigo mesmo. “[O cansaço é excessivo] Quando está interferindo na rotina, tirando nossa capacidade de produzir ou até de agir racionalmente. Às vezes, não paramos de produzir, mas baixamos nosso potencial, e isso já é um alerta. O ideal é buscar ajuda externa, tanto para o corpo como para a mente, profissionais de saúde e atividades para relaxar. E não esperar chegar no fundo do poço para buscar ajuda", explica.

Cuidando do corpo e da mente na prática

Para Nicole Vendramini, co-fundadora da Holistix, a percepção do cansaço físico e mental acumulado pode ser vista nas atividades mais rotineiras - como não conseguir manter o foco depois de alguns poucos minutos em uma reunião. Rituais e atividades offline para não levar seu físico e a sua mente ao limite.

"Algo muito bom é fazer atividades que envolvem mais trabalho manual do que mental", diz, em entrevista ao Yahoo!. "Não necessariamente você vai parar e tricotar uma blusa, mas, por exemplo, arrumar o seu armário, coisas de colocar a vida em ordem, limpar bolsa e carteira, limpar a despensa, armário de cozinha… sempre fica alguma coisa que você não vai mais usar. Eu acredito muito que a clareza externa é a clareza interna. Você fazer isso para fora vai ajudar para dentro de você mesma também."

De acordo com ela, processos que tenham a ver com o próprio corpo, em que você pode observar suas mãos trabalhando, ou as pernas e pés, por exemplo, têm um efeito relaxante que ajudam a reposicionar o foco - pode ser algo tão simples quanto colocar maquiagem ou passar um creme hidratante. Aqui, a questão não tem a ver com a estética, mas com você se reconectar com os aspectos da percepção que ficam esquecidos ao longo do dia - é por isso que existem tantos exercícios relacionados à respiração, pois perceber a movimentação do corpo ao inspirar e expirar é extremamente relaxante e anti-ansiolítico. Nicole chama essas atividades de momentos de "perspectiva mental".

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"Uma coisa que pode fazer bastante sentido nesse momento de quarentena é fazer happy hours com você mesma", diz ela. Como estamos mais em casa e, muito provavelmente as confraternizações de equipes vão se manter virtuais pelo presente momento, você pode transformar o que seria algo em grupo em um encontro com você mesma. Que seja cozinhar um jantar, lavar e estender as próprias roupas com cuidado ou tomar um banho antes de dormir com calma. "Qualquer coisa que tenha a ver com entrar nesse estado meditativo", continua Nicole.

Fora isso, vale considerar que o ano está apenas começando, mas se você busca ter um ano mais tranquilo, física e mentalmente, com hábitos mais saudáveis segundo o que você busca para o seu estilo de vida, então, é preciso, sim, planejar um pouco e, principalmente, olhar para trás para identificar furos.

"Cada pessoa vai ter que se autoavaliar e entender os seus próprios padrões. Tem gente que consegue ser muita prática, tem gente que não é assim. A primeira coisa é olhar para trás, não ignorar os seus próprios padrões. Você faz um monte de promessa e não cumpre nenhuma? Tem uma questão aí. É aquela frase do Einstein: você não vai ter resultados novos se fizer as mesmas coisas. O olhar para trás é muito importante", diz.

Para isso, você pode montar uma lista com o que funcionou e o que não funcionou no ano anterior - com certeza, algum novo hábito foi incorporado nesse meio tempo. Investigue o porquê disso ter funcionado e busque encontrar meios semelhantes de incorporar outros bons hábitos de cuidado consigo mesmo ao longo dos dias e semanas - esse será o seu combustível para continuar em frente.

"Falando de novos hábitos: não tem como a gente colocar um hábito novo na rotina sem se planejar e prever um pouco das coisas que podem acontecer", continua ela. Por exemplo, se você quer fazer exercícios físicos duas vezes na semana, precisa primeiro saber como você funciona e o que, até então, tem impedido que isso aconteça. Se é falta de tempo, uma possível solução é bloquear a sua agenda em dias e horários específicos pelos primeiros meses do ano, até que o hábito se estabeleça, para que ele se torne uma prioridade no seu dia. Pensar em possíveis imprevistos e como contorná-los também pode ajudar você a ter mais flexibilidade em relação ao seu planejamento, sem que você perca de vista as suas prioridades.

No mais, o principal é não transformar o cuidado com o corpo e a mente em uma obrigação a mais na agenda, mas buscar entender os benefícios que essas pequenas atitudes cotidianas trazem para você no curto prazo - e no longo! Se fazer uma esfoliação a seco, por exemplo, beneficia a sua circulação em uma visão macro, no micro colabora para você ter contato com o próprio corpo e ver as mãos em ação, automaticamente gerando uma mudança de foco e mais tranquilidade.

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  • Zack Snyder diz que 'Army of The Dead' usou 100 barris de sangue cenográfico

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    Resumo da notícia Familiares e amigos se reuniram no Cristo Redentor nesta terça (11) para a missa de sétimo dia de Paulo Gustavo O ator faleceu após dois meses internado com um caso grave de Covid-19 A missa, transmitida ao vivo pela Multishow, contou com uma homenagem emocionada de Thales Bretas, marido de Paulo Gustavo Amigos e familiares de Paulo Gustavo se reuniram na noite desta terça-feira (11) no Santuário do Cristo Redentor para a missa de 7º dia do artista. Paulo Gustavo morreu na semana passada após passar cerca de dois meses internado com um caso grave de Covid-19. A cerimônia foi restrita a familiares e amigos próximos para evitar aglomerações, e foi transmitida ao vivo pelo Multishow. Na primeira fila, Thales Bretas, marido de Paulo, Déa Lúcia e Júlio Barros, mãe e pai do humorista, e Ju Amaral, irmã, se despediram do humorista em meio a momentos emocionados e discursos sobre a trajetória do artista. Leia também Preta, Lula, Mônica e mais famosos lamentam morte de Paulo Gustavo Relembre Dona Hermínia, de 'Minha mãe é uma peça', e outros personagens de Paulo Gustavo Caetano Veloso lamenta morte de Paulo Gustavo: "O povo deve revoltar-se contra os responsáveis" Entre os convidados estavam o empresário Anderson Baumgartner, as atrizes Regina Casé e Heloísa Perissé e os apresentadores Luciano Huck e Angélica.  Chorando muito, Thales Bretas agradeceu pelo tempo que conseguiu passar ao lado do marido, e afirmou que sempre amará Paulo Gustavo. "Tínhamos tantos planos para tantos anos que acho que é para além desta encarnação. Prometo cuidar para sempre de nossos filhos e transmitir tudo o que aprendi com você. Te amei demais, te amo e te amarei para sempre. Espero ter a honra de cruzar de novo com essa luz na eternidade". Baixe o app do Yahoo Mail em menos de 1 min e receba todos os seus e-mails em 1 só lugar Assine agora a newsletter Yahoo em 3 Minutos Dona Déa Lúcia também agradeceu por ter conhecido o filho, e cantou a música 'Fascinação' como homenagem. "Meu filho passou no teste do Enem da vida. Eu não sou forte como todo mundo diz. A minha força está em Deus. É a fé que me ajuda", disse a matriarca. MEMÓRIA Paulo Gustavo morreu aos 42 anos, após quase dois meses internado em um hospital da zona sul do Rio, devido a complicações da Covid. Antes da confirmação de morte, a equipe médica já tinha classificado seu quadro como irreversível. “Após a constatação da embolia gasosa disseminada ocorrida no último domingo, em decorrência de fístula brônquio-venosa, o estado de saúde do paciente vem deteriorando de forma importante”, afirmava o último boletim médico. O ator foi internado no dia 13 de março e respondeu bem ao tratamento. Porém, no dia 2 de abril, seu estado piorou e ele passou a respirar com a ajuda de ECMO (Oxigenação por Membrana Extracorpórea), uma espécie de pulmão artificial. Nos dia seguinte, a equipe médica identificou uma fístula broncopleural, espécie de comunicação anormal entre os brônquios e a pleura, que foi corrigida. Paulo Gustavo também teve que receber uma transfusão de sangue, segundo seu marido. Dias depois foi realizada uma toracoscopia, na qual uma nova fístula broncopleural foi identificada e corrigida. “Todos os profissionais têm se empenhado incessantemente pela sua recuperação”, afirmou boletim médico divulgado no último dia 11.

  • Programação da TV Aberta desta quinta-feira

    CULTURA 05∶00 História da Arte no Brasil 05∶30 Inglês com Música 06∶30 Energia 07∶00 Cocoricó 07∶15 Vamos Brincar! 07∶30 Monstros em Rede 07∶45 Quintal da Cultura 12∶00 Jornal da Tarde 12∶45 Boris e Rufus 13∶10 Sésamo 13∶30 Monstros em Rede 13∶40 Bubu e as Corujinhas 14∶00 Quintal da Cultura 16∶45 Turma Da Mônica 17∶00 O Mundo de Mia 17∶30 Valentins 18∶00 Club 57 18∶45 Irmão do Jorel 19∶10 Shaun, o Carneiro 19∶20 Metrópolis 19∶30 Inventores do Brasil 20∶00 Agrocultura 20∶30 Opinião 21∶00 Jornal da Cultura 22∶00 Linhas Cruzadas 23∶00 Em Busca de Kardec 23∶30 Jazz Sinfônica Brasil 00∶30 Mosaicos 01∶30 Territórios Culturais 01∶45 Contos da Meia-noite 02∶00 Jornal da Cultura 03∶00 Saúde Brasil 03∶30 Cultura Memória 04∶30 Entrelinhas SBT 06∶00 Primeiro Impacto 09∶30 Vem Pra Cá 11∶00 Bom Dia & Cia 15∶15 Fofocalizando 16∶30 Casos de Família 17∶30 Triunfo Do Amor 18∶30 Amores Verdadeiros 19∶45 SBT Brasil 20∶30 Roda a Roda Jequiti 21∶00 Chiquititas 22∶15 Programa do Ratinho 23∶15 A Praça é Nossa 00∶45 The Noite com Danilo Gentili 01∶45 Operação Mesquita 02∶30 Conexão Repórter 03∶15 SBT Brasil 04∶00 Primeiro Impacto GLOBO 06∶00 Bom Dia Praça 08∶30 Bom Dia Brasil 09∶30 Mais Você 10∶45 Encontro com Fátima Bernardes 12∶00 Praça TV - 1ª Edição 13∶00 Globo Esporte 13∶25 Jornal Hoje 15∶00 Sessão da Tarde: Idas e Vindas do Amor 16∶50 Vale a Pena Ver de Novo: Ti Ti Ti 17∶55 Malhação: Sonhos 18∶25 A Vida da Gente 19∶10 Praça TV - 2ª Edição 19∶40 Salve-se Quem Puder 20∶30 Jornal Nacional 21∶30 Império 22∶35 Mestre do Sabor 23∶55 The Good Doctor: O Bom Doutor 00∶40 Jornal da Globo 01∶30 Conversa com Bial 02∶10 Corujão: O Preço da Vida 04∶00 Hora Um RECORD 05∶00 Balanço Geral Manhã 07∶30 Balanço Geral Manhã SP 08∶30 Fala Brasil 10∶00 Hoje em Dia 11∶45 Jornal da Record 24h 11∶50 Balanço Geral 15∶15 Belaventura 16∶45 Cidade Alerta 17∶10 Jornal da Record 24h 17∶15 Cidade Alerta 17∶40 Jornal da Record 24h 17∶45 Cidade Alerta 18∶00 Cidade Alerta 19∶45 Jornal da Record 21∶00 Gênesis 21∶45 Topíssima 22∶30 Power Couple Brasil 00∶15 Jornal da Record 24h 00∶45 Fala que eu te Escuto 02∶00 Dicas de Amor 02∶30 Palavra Amiga com Bispo Edir Macedo 03∶30 A Última Porta 04∶00 Nosso Tempo 04∶30 Congresso Para o Sucesso REDE TV! 05∶00 Igreja Internacional Da Graça De Deus 08∶30 Polishop 09∶00 Você na TV 09∶30 Você na TV 10∶30 Vou Te Contar 11∶45 Opinião no Ar 13∶00 Igreja Universal do Reino de Deus 15∶00 A Tarde é Sua 17∶00 Igreja Universal do Reino de Deus 18∶00 Alerta Nacional 19∶30 RedeTV! News 20∶30 Igreja Internacional Da Graça De Deus 21∶30 TV Fama 22∶30 Sensacional 23∶30 Agora com Lacombe 00∶30 Leitura Dinâmica 01∶15 Peanuts Apresenta 02∶15 Te Peguei 03∶00 Igreja da Graça No Seu Lar GAZETA 06∶00 Igreja Universal do Reino de Deus 07∶00 Gazeta Shopping 08∶45 Jornal do Boris 09∶15 Ultrafarma 09∶45 Ateliê na TV 10∶30 Revista da Manhã 12∶00 Você Bonita 13∶30 Cozinha Amiga 13∶59 Fofoca Aí 15∶00 Mulheres 18∶00 Gazeta Esportiva 19∶00 Jornal da Gazeta 20∶00 Igreja Universal do Reino de Deus 22∶00 Estilo Ramy 22∶08 Gazeta Shopping 23∶00 Paz e Vida 02∶00 Gazeta Shopping 04∶00 Gazeta Shopping BAND 06∶00 Local 07∶30 Bora Brasil 09∶00 The Chef com Edu Guedes 11∶00 Jogo Aberto 12∶30 Local 15∶00 Melhor da Tarde com Catia Fonseca 16∶00 Brasil Urgente 18∶50 Local 19∶20 Jornal da Band 20∶25 Floribella 21∶10 Igreja da Graça 22∶00 Band Notícias 23∶00 NBA 2020/21: Portland Trail Blazers x Phoenix Suns - Ao Vivo 01∶30 Jornal da Noite 02∶05 Que Fim Levou? - Boletim 02∶10 Caçadora de Relíquias 02∶40 Jornal da Band - Reapresentação 03∶45 1º Jornal

  • Como a pobreza menstrual e o tabu sobre a menstruação afetam o seu cotidiano?

    Para pessoas que menstruam, a falta de acesso a itens básicos como absorventes, têm um impacto direto na sua educação e na disparidade social

  • Por que Grey’s Anatomy já passou da hora de acabar?

    Série criada por Shonda Rhimes acaba de ser renovada para 18 temporada

  • Cueca freada, falta de água e cecê: Mahmoud revela perrengues de 'No Limite'

    O primeiro eliminado da temporada contou como os participantes fazem as necessidades básicas

  • Roberto Justus e Ana Paula investem mais de R$ 200 mil por vacina nos EUA

    O casal passou 14 dias no México em um resort de luxo antes de se imunizar nos Estados Unidos

  • Gil do Vigor, ex-BBB 21, é contratado pela Globo e comemora a novidade

    SÃO PAULO, SP (FOLHAPRESS) - Gilberto Nogueira, um dos mais populares participantes do BBB 21, foi contratado pela Globo para participar de projetos que serão anuciados em breve. A informação foi divulgada nesta terça-feira (11). Conhecido pelo jeito alegre e intenso nas discussões, Gil do Vigor vai conciliar a nova vida de famoso com o pós-doutorado em economia na Universidade da Califórnia, em Davis, nos Estados Unidos. O pós-doutorado começa em setembro. "Estou muito feliz, regozijado e meu coração está acelerado. Agora estou chique, fino, sou um contratado da Globo" ele contou . "O projeto ainda está em construção, Brasil, calma!". No sábado (15), Gil vai participar do Altas Horas (Globo) e falará mais sobre a contratação. O economista disse recentemente que entrou no BBB 21 para ter voz e representar muitas pessoas que não são ouvidas no país. Nas entrevistas após sair do reality, ele tem ressaltado a importância da educação em sua vida e os esforços para seguir na carreira acadêmica. Para ele, é preciso que os governantes tomem atitudes para minimizar as injustiças do Brasil. "Nós perdemos talentos", avalia. Segundo o economista Claudio Ferraz, que foi professor do ex-BBB, Gil do Vigor quer mudar o Brasil. "Ele quer ter um PhD para ajudar a mudar o Brasil e quer mostrar que educação e pesquisa são cruciais para essa mudança. Orgulho de professor", completou Ferraz, que é professor da Vancouver School of Economics, University of British Columbia, Canadá, e do Departamento de Economia da PUC-Rio.

  • Luísa Sonza volta a comentar treta com fãs de Whindersson: "Dando um jeito de eu ser a culpada"

    A cantora e o namorado, Vitão, estão novamente sendo atacados pelos fãs do youtuber

  • Olavo de Carvalho vai pagar R$ 2,9 milhões a Caetano Veloso

    SÃO PAULO, SP (FOLHAPRESS) - A Justiça do Rio negou novo recurso do guru bolsonarista Olavo de Carvalho, 74, que alega não ter como pagar ao cantor Caetano Veloso, 78, uma multa acumulada de R$ 2,9 milhões por conteúdo ofensivo contra o artista. A decisão cabe recurso. A ação começou em 2017 quando Carvalho publicou mensagens nas redes sociais chamando o cantor de "pedófilo". A advogada Clara Leite, que defende Caetano, explica que foi preciso entrar com uma carta rogatória na Virgínia (EUA) onde Carvalho tem residência para fazer a intimação. Mesmo com as decisões da Justiça favoráveis a Caetano, o guru bolsonarista se recusou a apagar as publicações nas redes sociais e as multas cobradas por dia pelo conteúdo ofensivo foram aumentando até chegar nos R$ 2,9 milhões. Carvalho já tinha entrado outras vezes com recursos para não pagar as multas contra o cantor e perdeu. Apesar desta nova decisão da Justiça, a disputa entre Carvalho e Caetano ainda não chegou ao fim. O guru do presidente pode entrar na Justiça com mais recursos para tentar não pagar as multas. Essa é só mais uma disputa entre ambos. Em 2019, o escritor Olavo de Carvalho registrou uma queixa-crime contra Caetano Veloso após artigo publicado pelo músico no jornal Folha de S.Paulo. O documento pedia que Caetano respondesse pelos crimes de calúnia, difamação e injúria. O advogado de Olavo, Francisco Carlos Cabrera, que assina a petição, refere-se ao músico como "canalha", "delinquente travestido de colunista", e diz que Caetano alega ter sido exilado (durante a ditadura), "mas nunca mostrou um documento". Olavo de Carvalho alega que o artista teria ofendido sua honra ao publicar artigo na Folha de S.Paulo em outubro do ano passado. No artigo em questão, o músico baiano critica uma postagem de Olavo feita nas redes sociais pouco antes do segundo turno das eleições. "Olavo de Carvalho sugere em texto que, caso Bolsonaro se eleja, imediatamente à sua posse seus opositores sejam não apenas derrotados mas totalmente destruídos enquanto grupos, organizações e até indivíduos", escreveu Caetano.

  • Tom Cruise fala sobre vazamento de áudio no qual xinga equipe

    SÃO PAULO, SP (FOLHAPRESS) - Tom Cruise, 58, se manifestou sobre o vazamento do áudio no qual xinga e ameaça de demissão a própria equipe por quebrar os protocolos da Covid-19 no set de "Missão: Impossível 7", em Londres. Em entrevista à revista Empire, o ator se defendeu dizendo que, naquele momento, havia um aumento de casos de Covid na Inglaterra. "Eu pedi para a equipe deixar o set, e eram apenas pessoas selecionadas [que ficaram]", explicou. "E o que é maravilhoso é que nunca mais fechamos. E aqui estamos, continuando a filmar." Cruise disse que o filme foi um dos primeiros a serem adiados devido à pandemia e que as filmagens nunca foram totalmente encerradas. "Todas aquelas emoções estavam passando pela minha cabeça", afirmou. "E para toda a equipe saber que tínhamos começado a fazer um filme foi um grande alívio, foi muito emocionante." ENTENDA O CASO Em comentários repletos de palavrões capturados em áudios obtidos pelo jornal The Sun, o astro e produtor do longa de ação gritou com a equipe por causa de lapsos de distanciamento social e outra regras que permitem que filmes sejam feitos durante a pandemia de coronavírus. À agência de notícias Reuters, uma fonte próxima da produção disse que a gravação é autêntica. O representante de Cruise não quis comentar na época. "Nós somos um exemplo agora! Eles voltaram a filmar em Hollywood por nossa causa! Eles acreditam em nós e no que fazemos!", diz ele em um dos trechos. "Eu fico ao telefone a noite toda com cada estúdio, companhias de seguros, produtores, e eles olham para o que nós estamos fazendo. Estamos criando milhares de empregos. Não quero mais ver isso de novo nunca mais!" Em outro momento, o ator afirma que os profissionais que não respeitarem as regras, serão demitidos. "Existem pessoas perdendo suas casas porque nossa indústria está fechada", reclamou. "Esse tipo de atitude não vai colocar comida na mesa dessas pessoas nem pagar a educação dos seus filhos. É isso que penso todas as noites antes de dormir." "É o futuro desta indústria", continuou. "Então, sinto muito se já passei do ponto para aceitar suas desculpas. Nós não vamos derrubar esse filme de novo! Ficou bem claro? Entenderam o que precisa ser feito? Entenderam a responsabilidade que cada um carrega?" "E se vocês não conseguirem ser razoáveis e eu não conseguir lidar com sua lógica, vocês estão demitidos", acrescentou na gravação. O jornal The Sun não disse quando o incidente ocorreu, mas os cineastas chegaram a Londres no início de dezembro. O sétimo filme da franquia "Missão Impossível" foi um dos primeiros a suspenderem a produção por causa do coronavírus ao abandonar filmagens em Veneza, na Itália, em fevereiro. Depois que as gravações foram retomadas ao redor do mundo, elas foram suspensas novamente em outubro após 12 pessoas do set na Itália receberem diagnóstico positivo para Covid-19.