Como descansar a mente e o corpo em 2021
à oficial: 2020 finalmente acabou e estamos frente a frente com um novo ano. De fato, os desafios ainda são muitos (ao contrårio do que muita gente pensa, a pandemia ainda não acabou), mas temos adiante novas oportunidades e uma chance de recomeçar.
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Para isso, Ă© importante considerar o papel de cuidar da mente e do corpo com um pouco mais de carinho neste novo ano, principalmente se considerarmos o impacto que a pandemia teve no fĂsico e no emocional de muita gente. E se a ideia Ă© buscar meios de se recuperar de um ano tĂŁo intenso, em que o cansaço coletivo ficou tĂŁo escancarado, o primeiro passo Ă© se atentar ao que vocĂȘ pensa.
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"A ideia é tentar manter os pensamentos eståveis", explica a psicóloga Fabiane de Faria. "Passamos muitos meses tentando nos equilibrar e entender o que estava acontecendo, e acredito que sejam esses os motivos da exaustão mental. Hoje, por mais que ainda estejamos na pandemia, vivemos em um cenårio um pouco mais conhecido. Por isso, é mais fåcil fazer os nossos pensamentos se acalmarem. Não de asas à imaginação, tente viver o hoje."
A profissional explica que, aqui, as rotinas se mostram especialmente importantes, jĂĄ que ajudam a manter uma estrutura cotidiana, o que diminui a ansiedade e ajuda com o exercĂcio citado acima. Ă claro que ela, por si sĂł, nĂŁo resolve questĂ”es profundas de saĂșde mental, mas Ă© um passo essencial para reestabelecer uma sensação de segurança e controle sobre aquilo que estĂĄ ao alcance cada um - afinal, quem controla a sua rotina Ă© vocĂȘ mesmo.
O ideal, claro, Ă© evitar que o cansaço chegue aos nĂveis que vimos atingir no ano passado. Para isso, Fabiane recomenda um conjunto de fatores, que vĂŁo de um acompanhamento psicolĂłgico ou exercĂcios que ajudem a liberar o acumulo de pensamentos e preocupaçÔes (nĂŁo Ă toa os diĂĄrios voltaram a ser tĂŁo populares em 2020), como uma rotina de exercĂcios fĂsicos. "O pensamento acelerado causa cansaço fĂsico e mental, e vice-versa. Devemos procurar um caminho que nos desligue, uma atividade que ajude nossa mente a focar e esquecer do mundo", diz ela.
AliĂĄs, vale o lembrete: se a rotina pode ajudar oferecendo estrutura e segurança para quem se sente instĂĄvel tanto fĂsica quanto mentalmente, serve tambĂ©m para indicar quando o nĂvel de cansaço estĂĄ passando dos limites e, portanto, Ă© preciso repensar os cuidados que vocĂȘ tem tomado consigo mesmo. â[O cansaço Ă© excessivo] Quando estĂĄ interferindo na rotina, tirando nossa capacidade de produzir ou atĂ© de agir racionalmente. Ăs vezes, nĂŁo paramos de produzir, mas baixamos nosso potencial, e isso jĂĄ Ă© um alerta. O ideal Ă© buscar ajuda externa, tanto para o corpo como para a mente, profissionais de saĂșde e atividades para relaxar. E nĂŁo esperar chegar no fundo do poço para buscar ajuda", explica.
Cuidando do corpo e da mente na prĂĄtica
Para Nicole Vendramini, co-fundadora da Holistix, a percepção do cansaço fĂsico e mental acumulado pode ser vista nas atividades mais rotineiras - como nĂŁo conseguir manter o foco depois de alguns poucos minutos em uma reuniĂŁo. Rituais e atividades offline para nĂŁo levar seu fĂsico e a sua mente ao limite.
"Algo muito bom Ă© fazer atividades que envolvem mais trabalho manual do que mental", diz, em entrevista ao Yahoo!. "NĂŁo necessariamente vocĂȘ vai parar e tricotar uma blusa, mas, por exemplo, arrumar o seu armĂĄrio, coisas de colocar a vida em ordem, limpar bolsa e carteira, limpar a despensa, armĂĄrio de cozinha⊠sempre fica alguma coisa que vocĂȘ nĂŁo vai mais usar. Eu acredito muito que a clareza externa Ă© a clareza interna. VocĂȘ fazer isso para fora vai ajudar para dentro de vocĂȘ mesma tambĂ©m."
De acordo com ela, processos que tenham a ver com o prĂłprio corpo, em que vocĂȘ pode observar suas mĂŁos trabalhando, ou as pernas e pĂ©s, por exemplo, tĂȘm um efeito relaxante que ajudam a reposicionar o foco - pode ser algo tĂŁo simples quanto colocar maquiagem ou passar um creme hidratante. Aqui, a questĂŁo nĂŁo tem a ver com a estĂ©tica, mas com vocĂȘ se reconectar com os aspectos da percepção que ficam esquecidos ao longo do dia - Ă© por isso que existem tantos exercĂcios relacionados Ă respiração, pois perceber a movimentação do corpo ao inspirar e expirar Ă© extremamente relaxante e anti-ansiolĂtico. Nicole chama essas atividades de momentos de "perspectiva mental".
"Uma coisa que pode fazer bastante sentido nesse momento de quarentena Ă© fazer happy hours com vocĂȘ mesma", diz ela. Como estamos mais em casa e, muito provavelmente as confraternizaçÔes de equipes vĂŁo se manter virtuais pelo presente momento, vocĂȘ pode transformar o que seria algo em grupo em um encontro com vocĂȘ mesma. Que seja cozinhar um jantar, lavar e estender as prĂłprias roupas com cuidado ou tomar um banho antes de dormir com calma. "Qualquer coisa que tenha a ver com entrar nesse estado meditativo", continua Nicole.
Fora isso, vale considerar que o ano estĂĄ apenas começando, mas se vocĂȘ busca ter um ano mais tranquilo, fĂsica e mentalmente, com hĂĄbitos mais saudĂĄveis segundo o que vocĂȘ busca para o seu estilo de vida, entĂŁo, Ă© preciso, sim, planejar um pouco e, principalmente, olhar para trĂĄs para identificar furos.
"Cada pessoa vai ter que se autoavaliar e entender os seus prĂłprios padrĂ”es. Tem gente que consegue ser muita prĂĄtica, tem gente que nĂŁo Ă© assim. A primeira coisa Ă© olhar para trĂĄs, nĂŁo ignorar os seus prĂłprios padrĂ”es. VocĂȘ faz um monte de promessa e nĂŁo cumpre nenhuma? Tem uma questĂŁo aĂ. Ă aquela frase do Einstein: vocĂȘ nĂŁo vai ter resultados novos se fizer as mesmas coisas. O olhar para trĂĄs Ă© muito importante", diz.
Para isso, vocĂȘ pode montar uma lista com o que funcionou e o que nĂŁo funcionou no ano anterior - com certeza, algum novo hĂĄbito foi incorporado nesse meio tempo. Investigue o porquĂȘ disso ter funcionado e busque encontrar meios semelhantes de incorporar outros bons hĂĄbitos de cuidado consigo mesmo ao longo dos dias e semanas - esse serĂĄ o seu combustĂvel para continuar em frente.
"Falando de novos hĂĄbitos: nĂŁo tem como a gente colocar um hĂĄbito novo na rotina sem se planejar e prever um pouco das coisas que podem acontecer", continua ela. Por exemplo, se vocĂȘ quer fazer exercĂcios fĂsicos duas vezes na semana, precisa primeiro saber como vocĂȘ funciona e o que, atĂ© entĂŁo, tem impedido que isso aconteça. Se Ă© falta de tempo, uma possĂvel solução Ă© bloquear a sua agenda em dias e horĂĄrios especĂficos pelos primeiros meses do ano, atĂ© que o hĂĄbito se estabeleça, para que ele se torne uma prioridade no seu dia. Pensar em possĂveis imprevistos e como contornĂĄ-los tambĂ©m pode ajudar vocĂȘ a ter mais flexibilidade em relação ao seu planejamento, sem que vocĂȘ perca de vista as suas prioridades.
No mais, o principal Ă© nĂŁo transformar o cuidado com o corpo e a mente em uma obrigação a mais na agenda, mas buscar entender os benefĂcios que essas pequenas atitudes cotidianas trazem para vocĂȘ no curto prazo - e no longo! Se fazer uma esfoliação a seco, por exemplo, beneficia a sua circulação em uma visĂŁo macro, no micro colabora para vocĂȘ ter contato com o prĂłprio corpo e ver as mĂŁos em ação, automaticamente gerando uma mudança de foco e mais tranquilidade.
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