Coronavírus: Porque você deve tomar vitamina D durante a quarentena

Vida e Estilo International
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O sol que vem com a primavera e o verão geralmente é suficiente, mas não durante a quarentena. (Getty)
O sol que vem com a primavera e o verão geralmente é suficiente, mas não durante a quarentena. (Getty)

Embora o sol esteja brilhando, a quarentena do coronavírus faz com que milhões de britânicos estejam perdendo os raios solares da primavera.

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Boris Johnson introduziu medidas draconianas que apenas permitem que as pessoas saiam de casa para "fins muito limitados", como comprar itens essenciais ou se exercitar.

Para garantir a manutenção de nossos níveis de vitamina D, as autoridades de saúde recomendam que as pessoas tomem um suplemento.

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A vitamina D é um nutriente essencial que ajuda a manter ossos, músculos e dentes saudáveis.

Estudos sugerem que tomar o suplemento pode evitar resfriados e gripes, no entanto, não há evidências de que seja eficaz contra o coronavírus.

Infelizmente, os dias nublados e cinzentos que os britânicos são obrigados a suportar entre outubro e março, levam à queda brusca dos níveis da vitamina D adquirida apenas com o sol natural.

A Public Health England - agência do Departamento de Saúde e Assistência Social do Reino Unido – (PHE) recomenda, portanto, que todos, independentemente da idade ou da saúde geral, tomem um suplemento de 10 microgramas durante o outono e inverno do hemisfério norte.

A vitamina D é particularmente importante durante a quarentena do coronavírus. (Getty)
A vitamina D é particularmente importante durante a quarentena do coronavírus. (Getty)

De um modo geral, a maioria das pessoas obtém sua dose de vitamina D do sol durante a primavera e o verão.

Um suplemento, portanto, torna-se mais "opcional" nos meses mais quentes.

Com a quarentena do coronavírus, no entanto, a PHE pediu às pessoas que tomassem vitamina D, apesar do sol.

"A vitamina D é essencial para a imunidade e muitos estudos demonstram que ela ajuda a proteger contra infecções respiratórias, incluindo o resfriado comum, gripe e pneumonia", disse a Dra. Sarah Brew, diretora médica do Healthspan, ao Yahoo do Reino Unido.

"Com o distanciamento social contínuo, estamos todos mais propensos a baixos níveis de vitamina D já que estamos confinados em ambientes fechados".

A PHE pediu às pessoas que não armazenem o suplemento em meio à pandemia de coronavírus.

Quanta vitamina D eu preciso?

Adultos e crianças acima de um ano de idade precisam de 10 microgramas de vitamina D por dia.

O mesmo vale para mulheres grávidas, mães que amamentam e pessoas em risco de deficiência de vitamina D, como as que ficam em casa.

Um micrograma é 1.000 vezes menor que um miligrama. Dez microgramas são frequentemente escritos como 10μg.

Bebês com menos de um ano de idade precisam de uma dose entre 8,5 μg e 10 μg de vitamina D por dia.

O Departamento de Saúde e Assistência Social recomenda que os bebês que são amamentados recebam um suplemento em forma de gotas.

A fórmula infantil é enriquecida com o nutriente, portanto, os bebês alimentados dessa maneira não devem receber vitamina D adicional até que estejam consumindo menos de 500ml da fórmula por dia.

Os alimentos que contêm vitamina D - como peixe, carne vermelha, fígado, gemas de ovos e cereais fortificados ou cremes - também ajudam a manter o equilíbrio, no entanto, é difícil obter níveis suficientes apenas com a dieta.

Coronavírus: Tomar vitamina D ajudará a me proteger?

Como o coronavírus surgiu apenas no final do ano passado, nosso conhecimento do patógeno é um pouco limitado.

No entanto, não há evidências de que a vitamina D proteja da infecção ou do desenvolvimento de complicações.

Estudos estão investigando essa questão, com alguns cientistas alegando que os pacientes com coronavírus têm mais complicações se tiverem deficiência de vitamina D.

Especialistas enfatizam, no entanto, que são necessárias muito mais pesquisas sobre o assunto.

Enquanto isso, a vitamina D ajuda a manter uma boa saúde no geral.

É possível tomar vitamina D em excesso?

Ao obter vitamina D através do sol, nosso corpo "desliga" automaticamente a produção do nutriente quando é suficiente.

Muito sol pode causar queimaduras dolorosas e até câncer de pele a longo prazo. Portanto, é importante usar protetor solar, ficar na sombra e se cobrir.

Para adultos, um suplemento de 10μg por dia é suficiente e seguro, inclusive quando tomado durante o verão. Os adultos não devem receber mais do que 100μg por dia.

Crianças com idade entre 1 e 10 anos não devem receber mais do que 50μg de vitamina D por dia. Bebês com menos de 12 meses não devem receber mais do que 25μg por dia.

Com o tempo, muita vitamina D pode causar acúmulo de cálcio no organismo, danificando os ossos, rins e coração.

Siga o conselho do seu médico se ele recomendar uma dose maior ou menor que a orientação oficial.

Peixes oleosos como o salmão contêm vitamina D e podem ajudar a aumentar os níveis. (Getty Images)
Peixes oleosos como o salmão contêm vitamina D e podem ajudar a aumentar os níveis. (Getty Images)

O que acontece se eu tiver deficiência de vitamina D?

A vitamina D ajuda a manter os ossos saudáveis.

A deficiência pode desencadear raquitismo em crianças. Isso é definido como dor, crescimento lento e deformidades dos ossos.

O raquitismo é raro no Reino Unido desde que os alimentos começaram a ser fortificados no século 20, no entanto, alguns casos ainda surgem, todos os anos.

Nos adultos, o raquitismo é conhecido como osteomalácia, definida como fraqueza muscular e ossos frágeis dolorosos.

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