Como superar a ‘depressão pós-festas’ e voltar ao trabalho

Você ficou triste na hora de voltar ao trabalho? Nós sabemos o que você está sentindo! [Foto: Getty]

Você quis jogar seu celular pela janela quando o alarme tocou na manhã do dia 2 de janeiro? Nós também.

Infelizmente, é preciso enfrentar a realidade: o período de festas acabou e chegou a hora de deixar o bacalhau, a rabanada, o champanhe e voltar ao trabalho, com ressaca e tudo.

É bem provável que a maioria sinta uma espécie de ‘depressão pós-festas’ em janeiro, mas voltar ao trabalho não precisa ser algo tão terrível quanto você imagina.

Sim, você daria seu braço esquerdo para continuar na cama pela manhã nestes primeiros dias, mas com alguns truques simples, é possível garantir que seu retorno seja um pouco mais fácil.

Você consegue!

Crie uma lista de Coisas A Fazer

Você esqueceu a sua senha? Não sabe mais como fazer o seu trabalho? Sabemos que voltar à rotina é difícil, mas começar da forma certa pode facilitar as coisas.

“Crie uma lista de Coisas A Fazer, com pequenos objetivos diários e semanais, coisas que você conseguirá fazer,” sugere David Brudö, CEO e cofundador do aplicativo Remente, com foco em desenvolvimento pessoal e bem-estar mental.

“Se você pega um exemplo da vida cotidiana, como ‘limpar a casa’, pode começar a adiá-la, mesmo que não seja algo complicado,” explica ele. “A razão pela qual isso acontece é o fato de que não há um início definido, um plano de ação e um objetivo concreto no fim da linha. Em vez disso, detalhe qual quarto você quer limpar primeiro, quais etapas você quer seguir para limpar e onde você gostaria de terminar”.

A mesma estratégia pode ser aplicada a tarefas de trabalho, diz David. “Dividir uma tarefa em componentes menores irá prevenir a procrastinação, além de torná-la mais gerenciável,” explica.

O Natal acabou e chegou a hora de voltar ao escritório [Foto: Getty]

Experimente a Matriz de Eisenhower

“Quando você montar a lista de Coisas A Fazer, notará que certas coisas têm uma prioridade maior do que outras, e a forma mais fácil de resolvê-las é usando a Matriz de Eisenhower,” explica David Brudö. “A Matriz de Eisenhower seleciona as tarefas como: ‘Importante – Não Urgente’, ‘Importante – Urgente’, ‘Não Importante – Não Urgente’, ‘Não Importante – Urgente’”.

David sugere adicionar diferentes cores em cada seção para facilitar a divisão. “Quando você tiver feito isso, avalie cada seção – muitos de nós tendem a amontoar mais coisas na categoria ‘Urgente – Importante’ do que seria necessário, mas esta seção só deve conter emergências absolutas, como fazer um relatório para o cliente a tempo, antes do prazo expirar,” continua ele.

“A categoria ‘Importante – Não Urgente’ precisa ser priorizada com cuidado – pode ser algo importante para outra pessoa, mas não urgente para você. Neste caso, aprenda a dizer ‘não’. Diga, por exemplo, que você irá ao escritório do seu colega depois de terminar o que está fazendo, e não imediatamente”.

“A categoria ‘Não Urgente – Importante’ nos permite ser bem-sucedidos em nossos objetivos a longo prazo, e que não devem ser apressados,” continua David Brudö. “Por último, na seção ‘Não Urgente – Não Importante’ a maioria das tarefas pode ser cancelada ou finalizada rapidamente, por isso, dedique-se a ela num dia mais calmo da semana e defina um período de tempo específico para completar as atividades”.

Revise

Não há nada mais frustrante do que montar uma lista de Coisas A Fazer e não conseguir fazê-las. Para evitar que as tarefas fiquem se arrastando uma tarde inteira, David Brudö sugere fazer uma revisão por volta das 13 ou 14 horas. “Tome um café e reavalie a sua lista de Coisas A Fazer, redefinindo suas prioridades, de acordo com as necessidades,” ele aconselha. “Você vai descobrir que esta técnica ajuda a usar o período da tarde de forma mais sábia, e não procrastina porque você se sente pressionado pela longa lista de coisas que ainda não fez”.

Saiba como acabar com aquela sensação ruim da volta ao trabalho [Foto: Getty]

Aumente a eficiência

Os banquetes do período de festas e os dias de preguiça fizeram com que você se sentisse sonolento e improdutivo? Chegou a hora de mudar seu foco.

“Sentir-se um pouco lento após as férias é normal, então a melhor forma de aumentar sua eficiência é aplicar o ‘Princípio de Pareto,’” diz David Brudö. “Esta lei diz que ao concentrar seus esforços nas coisas certas, você será capaz de obter um resultado melhor. Você conseguirá, por exemplo, fazer 80% do seu trabalho em 20% do seu tempo”.

David diz que, para conseguir fazer isso, precisamos observar nossa lista de Coisas A Fazer e identificar as áreas em que menos esforços conseguirão os melhores resultados.

“Quando você identificar estas áreas, avalie quais delas têm um prazo estabelecido. Se uma destas áreas não tiver um prazo, crie um para si mesmo e trabalhe contra o relógio. Não ter um prazo estabelecido irá prolongar o tempo que você dedica à tarefa, mas definir um limite vai aumentar sua eficiência”.

Aproveite o seu intervalo de almoço

É claro que o seu intervalo de almoço é uma oportunidade para se desconectar do trabalho, mas também é uma chance de aumentar seus níveis de energia. David sugere sair para fazer uma caminhada rápida. “Baixe o contador de passos Movesum para ajudar a contar seus passos e se manter motivado, e você também pode desligar seu celular e relaxar por uma hora ouvindo podcasts – o aplicativo de podcast e áudio Acast oferece diversas opções sobre muitos tópicos diferentes”.

Organize a sua mesa

A volta ao trabalho após o Natal e o Ano Novo é o momento perfeito para avaliar se a sua mesa está fazendo com que você tenha vontade de trabalhar, de relaxar ou de ir embora. “Se o efeito for negativo, faça uma mudança para tornar o seu ambiente mais convidativo ao trabalho,” sugere David Brudö. “Também vale a pena ressaltar que ambientes de trabalho inspiradores podem perder seu efeito ao longo do tempo, então é importante mudar as coisas periodicamente”.

Lembre-se: o Natal acabou! [Foto: Getty]

Elimine as distrações

Você pode ter passado as férias olhando fotos no Instagram, mas agora que está de volta ao trabalho, precisa acabar com estas distrações. “A melhor forma de retomar o ritmo é eliminar as distrações – desligue seu telefone, tire o som de suas notificações e bloqueie os sites que podem distraí-lo no período em que você precisa trabalhar,” sugere David Brudö. As redes sociais ainda estarão disponíveis após o final do expediente.

Mantenha-se motivado

Voltar ao trabalho após as festas pode derrubar a sua motivação. Este é o momento de incentivar a si mesmo. “Dedique alguns minutos por dia para escrever, ou falar em voz alta, por que você está indo bem, o que você já alcançou e qual é o próximo objetivo – é difícil perder a motivação quando você está motivando a si mesmo diariamente,” diz David Brudö.

E relaxe…

Voltar ao trabalho não significa acabar com aquelas boas vibrações das férias no minuto em que você entra no escritório. “Com centenas de técnicas de relaxamento testadas e comprovadas, à disposição, certamente algumas delas funcionarão para você, independentemente da sua localização ou da razão do seu estresse,” diz David Brudö.

“Você pode precisar de algumas tentativas para encontrar uma técnica que funcione bem no seu caso, mas uma sugestão é experimentar abordagens como meditação ou exercícios de respiração, ou qualquer outra coisa que lhe pareça uma boa ideia”. David sugere definir e seguir uma boa rotina de relaxamento testando técnicas antes do café da manhã ou no intervalo de almoço.