Voltando do recesso? Saiba como retomar a rotina sem pressão

Marcela De Mingo
·5 minuto de leitura
Mother multi-tasking with infant daughter in home office
Para retomar a rotina pós-recesso de fim de ano, o ideal é retomar aos poucos, um hábito por vez (Foto: Getty Creative)

Já na primeira semana de janeiro muita gente vê a volta do recesso de fim de ano batendo na porta - e as demandas de trabalho voltam a se empilhar na mesa do home office. Mesmo em tempos de pandemia de coronavírus, muita gente conseguiu uma pausa na programação ao final de um ano caótico para recuperar as energias - mesmo que fosse, ainda, em casa.

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Começamos o ano ainda incertos sobre o que virá daqui para a frente, mas uma coisa é certa: não há necessidade de terminarmos 2021 com o mesmo nível de cansaço que fechou 2020. Para isso, o ponto principal é retomar a rotina sem pressão.

Via de regra, seja na volta ao trabalho ou das férias escolares, o mais comum é querermos retomar todos os hábitos de uma só vez, sem dar tempo ao corpo de recobrar o ritmo. Uma semana, que seja, acordando mais tarde, fazendo refeições em horários variados e até distante da academia ou dos exercícios físicos já tem o seu efeito no funcionamento corporal, por isso, o ideal é retomar um hábito por vez.

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Como todo começo de ano, é fácil começarmos o mês de janeiro empolgados pela perspectiva de uma "nova vida", apenas para deixar a peteca cair no mês seguinte. Isso é bastante comum quando tentamos fazer tudo do dia para a noite - acordar cedo, comer de forma mais saudável, fazer exercícios físicos, trabalhar mais produtivamente, etc. O que nos leva ao primeiro passo para retomar a rotina sem pressão:

1.Retome um hábito por vez

Ao invés de esperar a volta ao trabalho, por exemplo, para retomar a rotina como um todo, comece devagar e um hábito por vez. Se, em dias normais, você acorda às 07h para trabalhar, mas se permitiu dormir até às 10h na maior parte dos dias do recesso, retome o horário habitual um dia por vez. Acorde primeiro às 10h, no dia seguinte às 09h, no outro às 08h até chegar às 07h. Isso garante uma adaptação gradual do seu corpo ao horário - ah, claro, nesse caso é importante também adaptar o horário de dormir para que o processo seja menos sofrido.

Em segundo lugar, foque em um elemento por semana. Se na primeira semana de volta ao trabalho você se concentrou em acordar mais cedo, na segunda você pode retomar os exercícios físicos e, na terceira, a alimentação regrada. Um hábito por vez ajuda você a ganhar consistência e confiança para dar o próximo passo - basta lembrar que um bom hábito puxa outros!

2.Descanse quando puder

Parece contra-produtivo, mas é comum também darmos um tiro de energia logo no começo do ano, esquecendo de descansar no meio do caminho, e chegando em dezembro completamente exaustos. Por isso, mesmo nesse recomeço, lembre-se de descansar - qualquer mudança de rotina gera um estresse no corpo que, se não receber a devida atenção, pode ter sérios efeitos a longo prazo.

Na semana de volta ao trabalho, por exemplo, lembre-se de ter noites tranquilas, priorize o seu sono e evite lotar a agenda de final de semana com eventos e atividades diferentes, mesmo que essas atividades sejam em casa. Dê tempo ao seu corpo para se readaptar.

3.Beba água

São muitos estudos que dizem que o consumo de água tem mais efeito no corpo do que uma xícara de café - ou seja, se você precisa de uma fonte de energia, manter o corpo hidratado é melhor que o famigerado cafezinho! E tem mais: voltando de um período de férias, em que comemos e bebemos mais do que o comum e consumimos alimentos que não fazem parte do cotidiano, o corpo pode inchar e demostrar desconfortos que a hidratação resolve com rapidez e eficiência. Ou seja, se puder concentrar em apenas um hábito para retomar de prima, que seja a ingestão de (muita!) água.

4.Organize-se

Aqui, é importante ter em mente que a organização é uma ferramenta e não uma meta. Definitivamente não precisamos entrar na ansiedade de ter metas e planos bem traçados para o ano inteiro (a não ser que você, de fato, queira fazê-los), mas tenha uma agenda, um caderno ou um aplicativo para, no mínimo, ajudar nessa retomada das tarefas e, principalmente, na priorização. Voltar de férias normalmente significa ter que lidar com várias urgências ou novas demandas e é essencial ter em mente o que, de fato, deve ser feito primeiro e o que pode esperar a passagem dessa retomada.

É possível, inclusive, separar um ou dois dias para olhar a sua caixa de e-mails com calma, retomar projetos pausados por conta do recesso ou focar em duas ou três tarefas prioritárias por dia. É possível você retomar o ritmo com calma, sem a necessidade de entrar no imediatismo e no estresse que, já sabemos, não é sustentável para ninguém.

No mais, vale lembrar também que cada um tem o seu próprio ritmo e que é importante respeitá-lo para que o corpo - e a mente! - não se sobrecarregue logo de cara. Passado o ano da ansiedade e do burnout, só podemos esperar usar com consciência o nosso tempo para não cairmos na mesma armadilha novamente. Afinal de contas, a nossa única obrigatoriedade é, de fato, aproveitar o caminho que traçamos para nós mesmos.

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