Terapeuta dá 6 dicas para lidar com o isolamento

A pandemia do coronavírus está afetando nossa vida cotidiana e, com as coisas mudando tão rapidamente, o estresse de tudo isso pode parecer angustiante. Medo e ansiedade sobre nossa saúde, finanças, permanência das crianças em casa, cuidados com os idosos e o distanciamento social podem causar fortes emoções em adultos e crianças.

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Laura Rhodes-Levin, terapeuta especializada na avaliação e tratamento de ansiedade, depressão e trauma, oferece seis práticas que podemos fazer em casa para controlar nossa ansiedade durante o surto de coronavírus.

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1. Divirta-se com a família jogando, fazendo jardinagem e culinária

Rhodes-Levin sugere aproveitar ao máximo o tempo com a família jogando jogos de tabuleiro, fazendo artesanato, cozinhando ou fazendo jardinagem. “Distraia-se com a culinária. Não busque a perfeição”, disse ela. "É hora de ser criativo e encontrar alegria no momento... construir um bom e velho forte".

2. Exercite-se e mantenha-se ativo

A atividade física pode reduzir bastante a ansiedade. Ela incentiva adultos e crianças a manter seus corpos em movimento. "Divirta-se com as tarefas." Outra sugestão é iniciar um desafio de condicionamento físico e ver quem consegue fazer mais flexões ou simplesmente aproveitar o tempo para se alongar.

3. Escute musica

Se conecte com os seus sentidos e ouça música. "Usar seus cinco sentidos é a melhor maneira de acalmar sua mente", disse ela. Aromaterapia é outra ótima maneira de relaxar. "Qualquer um dos seus cinco sentidos será uma ótima maneira de mudar seu foco."

4. Veja filmes e programas de TV com a família

Escolha se concentrar em outra coisa além do coronavírus e valorize o tempo de relacionamento com a família assistindo seus filmes e programas de TV favoritos. "Este é um bom momento para reforçar a unidade familiar", disse ela. "Rir juntos. Mesmo que seja um filme triste e pesado, chorar juntos é um bom jeito de liberar a tensão”, explica Rhodes-Levin. "Precisamos liberar nossa tensão."

5. Seja produtivo consertando as coisas na casa

Ela também sugere consertar as coisas em casa, não apenas para manter a mente ocupada, mas para permanecer ativo. "Todos nós temos coisas que adiamos fazer em casa." Tire um tempo para fazer projetos de pesquisa, como consertar o encanamento em sua cozinha. "Faça as coisas", aconselha ela. "Risque coisas da lista de tarefas a fazer."

6. Escreva em um diário

Outra maneira de criar positividade é levar a caneta ao papel e escrever à mão. "Isso traz endorfinas positivas quando você realmente escreve algo significativo e com amor". Concentrar-se em anotar seus sentimentos irá ajudá-lo a conseguir um senso de controle e a alcançar paz interior.

Rhodes-Levin é a fundadora do The Missing Peace Center for Anxiety (O Centro de Paz para Ansiedade), um local que oferece diferentes formas de terapia para ajudar a aliviar o sistema nervoso. Ela garante que é normal sentir-se ansioso agora. "Distraia-se com algo que lhe deixe engajado", disse ela. "Seja cuidadoso, mas não tenha medo."

Gisselle Bances

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