Você deveria pensar em ter uma rotina da manhã este ano (saiba o porquê aqui!)

Marcela De Mingo
·5 minuto de leitura
Ter uma rotina da manhã alivia o estresse, prepara o corpo (e a mente!) para o dia e colabora para o bem-estar na totalidade. (Foto: Getty Images)
Ter uma rotina da manhã alivia o estresse, prepara o corpo (e a mente!) para o dia e colabora para o bem-estar na totalidade. (Foto: Getty Images)

Time das 5 da manhã. Time das 6 da manhã. Time dos que acordam cinco minutos antes de começar a trabalhar e só escovam os dentes antes de sentar no computador. Quando o assunto é rotina da manhã, existe de tudo nesse mundo, desde as pessoas que têm uma estrutura super bem montada, com uma série de atividades pós-acordar, até aqueles que nem pensam nisso. No entanto, passado um dos anos mais complexos que o mundo contemporâneo já viu, vemos a necessidade de entrar para a equipe dos amantes das rotinas matinais.

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Pode parecer bobagem para alguns, mas a maneira como você começa o seu dia faz toda a diferença. Após tanto tempo em casa, já estamos carecas de saber que passar tantas horas do dia lendo notícias na internet ou acompanhando o feed das redes sociais não faz bem e tem um efeito na maneira como você olha para e lida com o mundo.

Se, mesmo assim, a preguiça fala mais alto e você pensa em seguir enrolando mais dez minutinhos na cama lendo as últimas atualizações no Twitter, aí vai um motivo cientificamente comprovado para pensar em montar a sua própria rotina da manhã: estudos afirmam que a rotina ajuda na diminuição dos níveis de estresse e ansiedade, além de serem uma prevenção contra doenças como hipertensão, diabetes e doenças cardíacas.

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Mas, afinal, o que é uma rotina da manhã?

"Uma rotina da manhã é basicamente uma série de ações - que eventualmente vão se tornar hábitos - feitos em sequência logo que você acorda", explica Yasmin Barroso, fundadora da Flor de Mim. "Ela ajuda a preparar para o dia, deixa você mais centrada e focada. Funciona especialmente bem para quem tem o hábito de acordar, pegar no celular e sentir que está levantando meio ansioso!"

Desenvolver a sua própria "morning routine" não significa acordar, necessariamente, às 5 ou 6 da manhã todos os dias, mas implica em ter alguns hábitos que você faz com consistência logo que o despertador toca. É, literalmente, o que dá o pontapé inicial no seu dia.

O principal dessas rotinas é você desacelerar para ter fôlego ao longo do dia. Ou seja, ao invés de já começar lendo e-mails, respondendo mensagens, sem nem ao menos conseguir comer direito e atender às necessidades do seu corpo, você se dá tempo para se adaptar ao momento, ao dia e preparar a mente. Não à toa, ter uma rotina matinal ajuda - muito -, nos níveis de produtividade no trabalho.

Segundo Yasmin, que desenvolveu toda uma metodologia sobre organização e rotinas, tomar decisões requer um esforço do nosso cérebro - o que significa que se você tem uma rotina da manhã, por exemplo, economiza essa energia gasta se munindo de bons hábitos que, após instaurados, viram automáticos.

"Outra vantagem é que a rotina da manhã é escolhida por você, então, ela deve servir para ajudar você a se sentir mais animada, revigorada e centrada. Através da rotina, e dependendo de cada tarefa que você escolher adicionar, você consegue decidir como você quer se sentir no início da manhã. Algumas pessoas preferem rotinas que as deixam mais calmas e focadas, outras preferem se sentir animadas e cheias de energia. Então, você tem controle sobre isso quando escolhe conscientemente sua rotina!"

Como montar uma rotina matinal?

Existem muitas maneiras de montar uma rotina matinal. Talvez a mais famosa delas seja o chamado "Milagre da Manhã", uma fórmula desenvolvida por Hal Elrod que foca em algumas áreas principais de desenvolvimento para serem exploradas logo cedo: de exercícios físicos à meditação, leitura e escrita, com a promessa de mudanças significativas de vida.

De fato, ter uma série de hábitos estimulantes e motivadores logo cedo pode gerar mudanças enormes, no entanto, pode parecer igualmente intimidador para quem faz parte do time de pessoas que acorda dez minutos antes de começar o dia de trabalho. Por isso, o primeiro passo para montar uma rotina da manhã é começar pequeno e com o que está a seu alcance: que seja acordar dez minutos mais cedo do que o seu horário habitual para tomar uma xícara de café.

A partir daí, dicas valiosas como aquela do TikTok que determina que você eleja atividades que realmente ame e executar apenas uma depois de acordar todos os dias, podem servir como estímulo para dar mais corpo a essa rotina que está nascendo. Se fazer mais de uma atividade parece demais, comece com o que mais gera alegria, seja ler um livro que você gosta, observar o movimento pela janela enquanto toma um café, ou tomar um banho revigorante. A boa notícia é que, ao contrário do que muitos acreditam, não existem regras e a única pessoa com controle sobre a sua própria rotina é você mesmo.

Caso, ainda assim, desenvolver uma rotina matinal pareça complexo para você, vale seguir o conselho de quem entende do assunto: "Se você não tem nenhum hábito pela manhã, comece pensando em como você quer sentir assim que acorda e quais atividades trazem essa sensação para você. Crie uma sequência de algumas tarefas simples e que você goste de fazer e comece a testar fazendo isso todos os dias! Se perceber que algo não está funcionando, não tenha medo de mudar e readaptar!", completa Yasmin.

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