Como adormecer em cinco minutos

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Um carneirinho, dois carneirinhos, três carneirinhos… ZZZ.

Quando se trata de adormecer, o mundo parece estar dividido em dois campos. Há aqueles que literalmente cochilam no segundo em que sua cabeça sonolenta bate no travesseiro (invejou?), e há os repelentes de soneca para quem o sono. simplesmente. não. vem. não importa quantos carneiros contem. *Suspiros*

“Apesar de nossos melhores esforços, ainda há momentos em que a desaceleração se torna um desafio e seu cérebro não desliga”, diz Erin Berman, especialista em estilo de vida e bem-estar da Nectar Sleep.

Embora não haja meios para nos fazer adormecer em cinco minutos, algumas dicas e sugestões são úteis para você adotar, e elas vão lhe ajudar a atingir a terra dos sonhos o mais rápido possível. Nenhuma ovelha é necessária!

Boa noite.

Inspire (pela narina esquerda)

Enquanto as técnicas de respiração são meios experimentados e testados que ajudam a relaxar antes de dormir, o que muitas pessoas não sabem é que nossas narinas estão ligadas a duas energias muito diferentes.

“De acordo com as antigas tradições iogues, respirar pela narina direita nos faz sentir energizados e motivados, enquanto respirar pela esquerda é calmante e relaxante”, explica Erin. “Portanto, antes de dormir, reserve um momento para respirar longa e profundamente pelo lado esquerdo do nariz e sinta as pressões do dia começarem a desaparecer.”

Tome um banho quente antes de dormir

“Assim como os benefícios práticos e terapêuticos, o banho quente também pode ajudar qualquer um que tenha dificuldade em dormir”, diz Erin. “Como o ciclo do sono é sinalizado através de uma queda de temperatura corporal, sair de um banho quente para o ar mais frio pode impulsionar esse processo.” Então, da próxima vez que você estiver com dificuldade para dormir, tente relaxar com um banho quente.

Beba chá de camomila

A camomila funciona como um sedativo leve, proporcionando um sono reparador através de um antioxidante e vitamina chamada apigenina.

“O chá de camomila é uma ótima bebida para dormir, suas propriedades indutoras do sono e seus efeitos calmantes são usados ​​há centenas de anos”, explica Erin. “Além disso, ao contrário de algumas outras bebidas quentes, não contém a cafeína que pode levar à inquietação”, acrescenta. Se o seu ritmo circadiano – o ciclo diurno/noturno natural do corpo – estiver desbalanceado, tome uma xícara de chá de camomila e veja se ajuda.

Manter o quarto escuro

Seu quarto deve ser o mais sonoramente isolado que puder, mas também precisa de controle de luz externa, por isso investir em um conjunto de cortinas grossas é uma das maneiras mais simples de bloquear a luz artificial que pode atrapalhar o sono, especialmente se você mora em uma área urbana.

Outra luz artificial a qual você deve ficar atento é a luz azul da tecnologia. Pesquisas recentes do Nectar Sleep revelaram que os britânicos trabalham e socializam usando seus celulares na cama, em uma semana normal. “Os telefones celulares – assim como os tablets e laptops – definitivamente estão muito mais presentes no quarto do que deveriam estar, fazendo o cérebro pensar que não está pronto para dormir, e é por isso que esse espaço deve ser livre de tecnologias”, diz Erin.

Esqueça a contagem de carneirinhos e tente essas dicas para adormecer mais rapidamente [Foto: Getty]

Hipnotize-se com sono

Pesquisadores das universidades de Zurique e Fribourgo (Alemanha), descobriram que a hipnose realmente melhora a qualidade do sono.

Não estamos sugerindo que você peça ao seu parceiro para balançar um relógio de bolso na frente dos seus olhos, mas assistir um vídeo de cinco minutos de hipnose no conforto da sua cama pode ajudá-lo a cochilar. Procure “hipnose para dormir” no YouTube para se hipnotizar com sono.

Role seus olhos

A hipnotizadora da Harley Street, Fiona Lamb, também tem algumas sugestões de como a hipnose pode ajudá-lo a adormecer. “Você pode simular o mesmo movimento ocular que experimenta no sono revirando os olhos para trás”, diz ela. “Se você fizer isso três vezes, vai sentir-se automaticamente entrando no relaxamento mais profundo”.

Seu caminho para a terra dos sonhos

“Estudos mostraram que as vibrações do ato de cantarolar podem relaxar você”, explica Fiona. “Isso também costuma agir como uma distração de qualquer coisa indesejada que surja em sua mente. Certifique-se de escolher uma música que não seja agitada ou uma que lhe traga boas recordações!”

Marie Claire Dorking