Com que frequência você deve mudar o treino de musculação para ter melhores resultados?

A modificação das variáveis ​​do treino é um dos princípios fundamentais para o aumento da massa muscular. Ao longo de um programa de treinamento de força, é possível alterar uma ou mais variáveis, como intensidade, volume ou exercícios realizados. Mas o primeiro passo, é claro, é contar com orientação profissional.

"Procure a orientação de um profissional de educação física, que ajudará na execução dos exercícios, na melhora da performance, fará com que evite movimentos errados que possam ocasionar lesões, além de orientar em suas dúvidas sobre os exercícios e programas de treino", orientou Fernanda Andrade, profissional de Educação Física, em entrevista prévia ao MinhaVida

A especialista em musculação também aponta que é fundamental treinar os grandes grupamentos musculares e equilibrar bem os estímulos sem sobrecarregar um e deixar outro de lado.

Leia mais: 5 métodos para aprimorar seu treino de musculação

Variação de exercícios para aumentar a massa muscular

Existe uma longa lista de exercícios para cada grupo muscular. A estratégia mais eficaz é escolher alguns bons exercícios como base do programa e variá-los após um determinado tempo, usando exercícios semelhantes.

Segundo Vanessa Furstenberger, educadora física e nutricionista, essas variações podem deixar o treino mais ou menos intenso. "Algumas vezes, as variações alteram os resultados esperados devido a uma sobrecarga muscular, de tendões e articulações", explicou Vanessa.

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