Aprenda a respiração quadrada para espantar as angústias

Marcela Rodrigues
·1 minuto de leitura

Quando você passa por momentos de ansiedade, angústia, tristeza ou estresse, consegue notar que a sua respiração muda? É possível que você nem perceba, afinal, a maioria das pessoas não presta atenção na entrada e saída do ar. Uma pena, pois o simples fato de trazer atenção à respiração, segundo muitos estudos, já ajudaria a trazer clareza mental, foco e calma.

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Coluna ereta para praticar a respiração quadrada
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Mas como reaprender respirar de forma consciente? Existem muitas técnicas (chamadas pranayamas), mas venho compartilhar uma das mais simples, a popular "respiração quadrada", ideal para momentos de angústia e ansiedade.

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Como praticar a respiração quadrada

Também chamada de box breathing, a respiração quadrada tem este nome, pois é feita em quatro etapas e todas com a mesma duração: inalação do ar, pausa\retenção do ar, expiração e pausa\retenção do ar com os pulmões vazio. Assista ao vídeo e coloque na sua rotina.