Alimentos ricos em cálcio são essenciais para a formação e manutenção da saúde dos ossos e prevenir doenças como a osteoporose. O nutriente também garante mais força muscular e até o controle da pressão arterial. O leite e seus derivados são um dos alimentos mais conhecidos quando se fala em fontes de cálcio, mas também há opções de proteínas e vegetais que comprem essa função. Quer descobrir quais são? Preparamos uma lista que vai ajudar. Confira!

Iogurte

Além de ser uma ótima fonte de cálcio, o iogurte é um alimento que pode fazer toda a diferença para quem precisa regular ao intestino por conta da presença de probióticos na composição.Escolha sempre iogurtes naturais, sem adição de adoçantes e aditivos e aproveite para incrementar o alimento com frutas, cereais e até suplementos.

Queijos

Queijos em geral são importante fonte de cálcio na alimentação, com destaque para provolone, mussarela e minas frescal. No dia a dia, dê preferência para opções menos gordurosas para não arriscar aumentar índices de colesterol ruim e triglicérides no organismo e comprometer a saúde do coração.

Sardinha

Além de ser fonte de cálcio, a sardinha tem outra vantagem: o ômega 3. Essa gordura boa melhora a saúde do coração, fortalece o sistema imunológico e tem até efeito anti-inflamatório e antioxidante no organismo. O peixe também é fonte de proteína, contém vitamina D e contribui para o ganho de massa magra.

Tofu

Tofu é cum tipo de queijo vegetal ...

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