Quer uma pele linda? Saiba quais alimentos fazem bem e os que prejudicam a sua beleza

(Foto: Getty Images)
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Por NatĂĄlia LeĂŁo (@natileao_)

Alguns alimentos podem te ajudar a perder peso, outros a melhorar seu sistema imunolĂłgico e atĂ© seu humor. Mas vocĂȘ sabia que existem alimentos que fazem bem - e outros que fazem mal - Ă  saĂșde da sua pele? Alimentos ultraprocessados e com aditivos quĂ­mico podem causar inflamação nas cĂ©lulas. AlĂ©m de doenças, uma dieta baseada em industrializados e com “calorias vazias” pode acelerar o envelhecimento da pele.

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“Uma alimentação variada, equilibrada e saudĂĄvel pode fornecer proteĂ­nas, antioxidantes e agentes anti-inflamatĂłrios importantes para retardar o envelhecimento precoce”, afirma Lucas Portilho, consultor e pesquisador em Cosmetologia, farmacĂȘutico e diretor cientĂ­fico da Consulfarma e Pesquisador em Fotoproteção na Unicamp. JĂĄ a dermatologista Dra. ValĂ©ria Marcondes, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia e da Academia Americana de Dermatologia, explica que “muitos alimentos podem acelerar o processo de envelhecimento cutĂąneo”. Sendo assim saiba o que privilegiar no seu prato para manter a pele bonita e saudĂĄvel.

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Coloque no prato

(Foto: Getty Images)
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Soja: Ela contém isoflavonas, que atuam na prevenção e redução da degradação do colågeno, além de combater radicais livres. Pela sua atuação no colågeno, a soja ainda colabora para melhorar o aspecto da celulite.

Laranja, morango e acerola: A Vitamina C, muito presente nessas frutas, auxilia na síntese de colågeno, ou seja, ingeri-las também traz benefícios para a pele. Além disso, a vitamina tem ação antioxidante e auxilia a combater os danos ambientais.

Mamão, tomate, abóbora e cenoura: São repletos de betacaroteno, substùncia estå que ajuda a proteger a pele contra os efeitos dos raios solares. Esse tipo de antioxidante age no combate aos radicais livres, que estão fortemente ligados à destruição do colågeno.

Castanha-do-parĂĄ: O mineral selĂȘnio, presente nessa castanha, tem uma ação importante ao prevenir e retardar o envelhecimento e age para manter a elasticidade da pele.

Cacau: O principal ingrediente do chocolate é um antioxidante poderoso, que melhora a circulação e retarda o aparecimento das rugas. Mas ao comer um chocolate, lembre-se que a melhor opção é o amargo, rico em flavonoides.

Salmão, atum e truta: O Îmega 3 presente nesses peixes e em sementes oleaginosas ajudam a hidratar a pele, por conta das ceramidas, que também protegem contra inflamaçÔes e alergias.

Tire do prato

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Doces: O açĂșcar em excesso pode interagir com as proteĂ­nas e gorduras para causar os AGEs (Agentes avançados de glicação) que alteram as estruturas e funçÔes do colĂĄgeno e elastina, causando desordens na pele, com aparecimento de rugas, flacidez e manchas.

RefeiçÔes råpidas de micro-ondas: Alimentos prontos e ultraprocessados podem ser um perigo. Além de vårios aditivos químicos, hå alta concentração de sódio e carboidratos nesses produtos. Com o alto consumo de sal, o corpo retém mais líquido e a pele sofre com isso, ficando desidratada e muitas vezes com sinais de inchaço e cansaço.

Carne vermelha: A carne vermelha, rica em gordura saturada, aumenta o colesterol ruim e pode inibir a atividade da SIRT1 (proteĂ­na que estimula a longevidade das cĂ©lulas) levando a uma vida Ăștil celular reduzida. Isso tem relação direta com o processo de envelhecimento.

Queijos amarelos: Além do alto teor de gordura, os queijos prato, coalho, emmental, brie, cheddar, mussarela, parmesão, entre outros, como são derivados de leite podem aumentar a expressão do hormÎnio IGF-1, que tem relação com a produção exacerbada de sebo e acne.