Alimentos que ajudam a evitar que você pegue gripes e resfriados

Veja como você pode combater o resfriado e a gripe este ano. Foto: HBO:

O inverno já chegou, e ainda que estejamos ansiosos por noites aconchegantes nas cobertas e looks bem quentinhos, também estamos com pavor da temporada de gripe que chega junto com o frio.

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Parece que minutos depois que a primeira onda de frio chega, o transporte público e os escritórios ficam cheios de pessoas andando pra lá e pra cá com lencinhos e espirrando.

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Então, decidimos nos adiantar este ano e descobrir exatamente como podemos evitar passar uma semana na cama nos sentindo péssimos, rodeados de caixas de lenços de papel e medicamentos contra a gripe.

O Yahoo conversou com as nutricionistas Zoe Bingley Pullin e Jessica Sepel para conseguir as melhores dicas sobre o que comer para deixar o corpo pronto para lidar com a gripe quando ela chegar.

Verduras

Nossas mães sempre nos disseram para comer verduras e, como sempre, elas estavam certas.

De acordo com a blogueira de saúde internacional e fundadora da JSHealth, Jessica Sepel, estimular o sistema imunológico comendo legumes de folhas escuras é a melhor maneira de combater a gripe.

Proteína

A chefe das celebridades, Zoe Bingley Pullin, afirma que proteínas, incluindo leguminosas, feijão preto, feijão vermelho, grão-de-bico, são um combustível necessário para as células do sistema imunológico.

“As leguminosas também oferecem uma fonte de fibra necessária para ajudar a saúde em geral, mas também, em especial, a saúde intestinal; a flora intestinal pode desempenhar um papel muito importante na imunidade”, disse ela.

Todos nós amamos a moda de inverno, mas ninguém tem tempo para lidar com a gripe. Foto: NBC

Especiarias

Especiarias como açafrão, pimenta caiena e cravo são vitais, se você quiser sair dos meses mais frios do ano imune à gripe.

“Esses superalimentos diários são ótimos para proteger o seu corpo contra os resfriados do inverno. O descanso também é um fator muito importante, mas incorporar exercícios leves na sua rotina também ajuda”, disse Jessica.

De acordo com Zoe, o açafrão contém o composto antioxidante e anti-inflamatório curcumina, que é auxiliar na saúde do seu sistema imunológico.

"A curcumina é dificilmente absorvida, por isso é importante comer açafrão com uma fonte de gordura junto, como azeite de oliva extra virgem e a pimenta-preta, para potencializar a absorção da curcumina", disse ela.

Zinco

Embora todo mundo saiba que minerais e vitaminas são necessários na dieta diária, é difícil saber exatamente em quais tipos deveríamos prestar mais atenção.

Segundo Zoe, as pessoas com deficiência de zinco são mais suscetíveis a ter infecções, como resfriados e gripe.

Ela recomenda a inclusão de sementes de abóbora, gengibre e carne na sua dieta, como uma forma de aumentar a ingestão de zinco.

Consuma alimentos ricos em zinco e probióticos, se você quiser combater a gripe. Foto: Getty Images

Probióticos

Alimentos ricos em probióticos são cruciais, se você quiser cortar o mal pela raiz antes que a gripe tome conta da sua vida.

"Comece o seu dia com um probiótico que ajude a aumentar a imunidade e pegue um pouco de sol sempre que puder, para aumentar a absorção de vitamina D", disse Jessica.

Alimentos como iogurte natural, kefir, tempeh, kombucha e chucrute têm excelentes probióticos e ajudam a melhorar o funcionamento do intestino.

Ácidos graxos ômega 3

De acordo com Zoe, os ácidos graxos ômega 3 não são apenas "essenciais à saúde, mas também podem melhorar a capacidade das células imunológicas de responder a patógenos invasores".

Em resumo, você precisa comer alimentos como peixes, sementes de cânhamo, nozes, chia e sementes de linho para produzir as células necessárias para combater a gripe.