5 dicas para lidar com a depressão na época do Natal

Nessas férias, muitas pessoas podem se sentir tristes ou deprimidas por diferentes razões. Felizmente, há algumas dicas boas que podem ajudar a lidar com essas emoções negativas e aproveitar as celebrações em toda a sua plenitude. Continue lendo!

Essas festas podem ser tão cansativas, que acabam sugando sua felicidade. Foto: FatCamera / Getty Images

Seja realista

As férias não precisam ser perfeitas ou iguais às do ano passado. Lembre-se de que à medida que as famílias mudam e crescem, as tradições e os rituais também mudam. Escolha alguns costumes para manter, mas abra a mente para adotar outros novos. Por exemplo, se um parente não puder ir para sua casa, encontre novas maneiras de comemorar com ele, como, por exemplo, compartilhar fotos, e-mails ou vídeos, de acordo com a Clínica Mayo.

Busque apoio

Se você se sentir solitário ou isolado, procure algumas reuniões comunitárias, religiosas ou qualquer outro tipo de reunião social, onde encontrará apoio e companheirismo. O voluntariado para ajudar outras pessoas também é uma boa maneira de expandir seu círculo de amigos e se animar um pouco.

Evite conflitos

Para não deixar ainda mais tensa a atmosfera em reuniões de família ou com amigos, é melhor ter uma resposta neutra já pronta, caso surja um conflito. Se notar que alguém quer discutir com você, pode simplesmente dizer algo como: “Vamos falar sobre isso em outro momento”. Depois de fazer isso, ofereça ajuda na cozinha ou vá brincar com as crianças para se distrair. Também seria uma boa opção ligar para um amigo próximo se sentir que precisa desabafar com alguém, como recomendado pelo psiquiatra Jeffrey Greeson, da Health.

Manter o seu bom humor apesar da agitação do fim de ano é algo possível de fazer. Foto: franckreporter / Getty Images

Reserve tempo para dormir

As atividades de fim de ano podem interferir no seu horário de sono. Infelizmente, muitos estudos mostram que existe uma relação entre perda de sono e a depressão. Portanto, você deve entender que, caso você não descanse o suficiente, pode ter sua saúde psíquica afetada.
É melhor tentar dormir e acordar mais ou menos nos mesmos horários todos os dias, assim como evitar refeições pesadas e atividade física, como dançar algumas horas, antes de se deitar. Outro bom conselho é tirar do seu quarto todas as distrações, como televisão ou quaisquer dispositivos eletrônicos.

Não faça mais do que deve

Fadiga, planejamento excessivo e o desempenho de muitas tarefas podem acabar sobrecarregando você e destruindo o seu humor. Por essa razão, aprenda a dizer não, delegue tantas tarefas quanto puder e administre seu tempo com sabedoria. Quanto menos coisas você tiver que fazer, mais energia você terá para desfrutar seu tempo com amigos e familiares, conforme explicado no Psychology Today.

Como é possível observar, nessa época, muitos fatores que ajudam a desencadear uma depressão podem surgir combinados. No entanto, se você colocar essas dicas em prática, estará mais propenso a cuidar da sua saúde mental.

Raul Rodriguez Cota