4 razões pelas quais você sente fome o tempo todo

Foto: frantic00/iStock

Por trás daquela vontade de comer sem parar escondem-se várias questões que nada têm a ver com o apetite em si.

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Na verdade, muitas vezes a fome voraz é desencadeada por outros aspectos, como a necessidade de incorporar mais proteínas à dieta ou a falta de sono.

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Consome bebidas alcoólicas com muita frequência

Segundo um estudo realizado com ratos e publicado na revista científica Nature em 2017, cada vez que você bebe aquela cerveja gelada que tanto gosta, está enviando sinais ao cérebro que aumentam o apetite, mesmo que você já esteja satisfeito.

Os pesquisadores injetaram álcool nos ratos, provocando uma atividade em neurônios cerebrais que promovem a ingestão de alimentos. Como resultado, os ratos tendiam a comer em excesso, conforme explicou Denis Burdakov, autor principal do estudo.

Quando os pesquisadores bloquearam essas células, os animais pararam de comer mais, após as injeções de álcool. Isso significa que existe uma grande possibilidade de que o álcool provoque o aumento da atividade nestas regiões do cérebro.

O autor explica que embora o estudo não tenha sido realizado em seres humanos, é possível que o mesmo mecanismo se aplique a nós: “Talvez a comida faça com que seja mais fácil para o corpo processar o álcool,” esclareceu Burdakov.

Está desidratado

Às vezes você pode pensar que está sentindo fome quando, na verdade, seu corpo só está pedindo água.

Segundo a nutricionista Alissa Rumsey, esta confusão ocorre no hipotálamo, a parte do cérebro que regula tanto o apetite quanto a sede. “No início de uma desidratação, os cabos se cruzam no hipotálamo, o que pode levá-lo a pegar um saco de batata chips quando, na verdade, você precisa de uma garrafa de água,” explicou Alissa à revista Health.

Para evitar isso, a sugestão é beber bastante água ao longo do dia. “Se você está com fome e não ingeriu muito líquido, tente tomar um copo de água e espere de 15 a 20 minutos para ver se a fome diminui,” aconselhou ela.

Precisa dormir mais

Dormir pouco e mal não apenas acaba com o seu humor durante o dia, mas também faz com que seu apetite aumente.

“Dormir muito pouco pode levar a níveis crescentes de grelina, um hormônio que estimula o apetite, e a níveis reduzidos de leptina, o hormônio responsável pela sensação de saciedade,” explicou Rumsey.

Depois de dormir mal, é provável que você sinta fadiga e falta de clareza mental. Então, seu organismo, desesperado por uma injeção de energia, provoca desejos por carboidratos com em açúcares, mesmo que você não esteja com fome.

Sua dieta precisa de mais proteínas

Depois de comer um prato de salmão com vegetais você se sente completamente satisfeito, certo? Mas isso não acontece quando você come um sanduíche, não é?

As proteínas e as gorduras saudáveis mantêm a fome à distância. “As proteínas não apenas permanecem no estômago, dando sensação de saciedade, mas têm também um efeito supressor do apetite, conforme demonstrado” explicou Alissa. Ela recomenda que as mulheres consumam pelo menos 46 gramas de proteínas por dia, e que os homens ingiram uma quantidade mínima de 56 gramas.

Pilar Tapia