4 hábitos que aumentam os níveis de vitamina D

A depender da rotina e do estilo de vida de cada pessoa, pode não ser fácil manter os níveis de vitamina D em dia. Isso porque a principal forma de obtê-la é através da exposição ao sol e o cotidiano moderno deixa pouco tempo disponível para momentos ao ar livre.

O grande problema é que a deficiência desse nutriente prejudica a saúde, aumentando o risco de desenvolvimento de osteoporose, osteomalácia e raquitismo. Não é à toa que, entre os principais sintomas dessa condição, estão a dor óssea, a fraqueza muscular e o aumento de fraturas.

Por isso, se você foi diagnosticado com vitamina D baixa ou apenas quer garantir que seus níveis estão adequados, confira 4 hábitos que aumentam as taxas desse nutriente no organismo:

1. Tomar banhos de sol diariamente

Como a vitamina D é produzida a partir do contato da pele com os raios ultravioleta B (UVB), separar um tempo para tomar banhos de sol é mais que recomendado para quem está querendo aumentar os níveis desse nutriente.

O ideal é se expor todos os dias por um tempo que vai variar de acordo com o seu tom de pele. “Quanto mais claro ele for, mais você tem que ficar no sol”, explica a endocrinologista Renata Marques, diretora de Governança Clínica da Care Plus. A média, no entanto, fica entre 15 a 20 minutos diários.

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