4 dicas simples para comer de forma saudável consistentemente

Eu sempre tive as melhores intenções no que diz respeito aos meus hábitos alimentares, mas as intenções não significam muito se não forem transformadas em ações. Quando, no final do ano passado, me entristeci ao perceber que o progresso foi pequeno, mesmo depois de enfrentar todos os tipos de treinos terríveis na academia, eu percebi que aquele ditado realmente é verdadeiro: o abdômen é construído na cozinha.

Ao analisar meu registro de treinos e de alimentação, eu confirmei o que já sabia: eu estava comendo a mesma quantidade de refeições ‘divertidas’ e refeições saudáveis. Em vez de tirar um ou outro dia de folga, meu registro tinha semanas inteiras faltando, ou anotações de vários dias por mês em que meus hábitos alimentares saudáveis pareciam ter desaparecido.

Antigamente, depois de exagerar na alimentação, eu era crítica comigo mesma e entrava num ciclo de alimentação emocional, que tentava reverter com treinos físicos extenuantes. Todos sabemos que não há soluções rápidas ou restrições completas que nos ajudem a obter resultados duradouros, e com uma mudança no estilo de vida em mente, eu encontrei quatro formas viáveis de fazer com que manter uma alimentação saudável seja mais fácil.

Experimente alternativas saudáveis e convenientes

Há muitas alternativas saudáveis para o seu doce ou delivery preferido, que são fáceis de preparar, mas se você pode simplesmente pedir uma pizza e recebê-la em poucos minutos, ou obter a gratificação instantânea de um pote de sorvete da loja de conveniência da esquina, pode ser difícil não cair em tentação. Você precisa de opções saudáveis que não apenas sejam deliciosas, mas que também sejam mais fáceis de preparar do que as ‘comidas divertidas’. Em vez de sair e comprar um pote de sorvete, satisfaça a sua formiguinha interna com uma variação saudável que você pode fazer com antecedência, armazenar no congelador e pegar sempre que a vontade invadir o seu corpo.

Prepare suas refeições com antecedência

Embora eu consiga comer as combinações mais simples todos os dias durante a semana sem ficar entediada, o mesmo não acontece nos finais de semana. Se você também é assim, tente adaptar o preparo das refeições incluindo pratos especiais para o final de semana que vão trazer uma sensação de luxo para os seus dias de folga. Você adora comer um macarrão no domingo à noite? Experimente algumas receitas de macarrão low-carb que são tão saborosas quanto as originais.

Inspire-se

Pode parecer bobo, mas enquanto estou aprendendo a transformar meus planos em uma prática contínua e consistente, obtenho uma dose extra de motivação navegando pelas fotos de pessoas que já conseguiram fazer isso. Embora eu saiba que as meninas que eu sigo no Instagram são como eu, e provavelmente também têm seus dias ‘difíceis’, seus perfis perfeitamente organizados, com fotos escolhidas a dedo, são o impulso de que eu preciso quando estou pensando em desistir de preparar aquela refeição saudável ou de sair para malhar.

Use afirmações positivas

Uma afirmação diária provavelmente não irá impedir que você coma um pedaço de chocolate, mas proferi-la em voz alta pode ser o lembrete de que você precisa para comer com moderação. Encontre uma afirmação positiva que faça com que suas metas pareçam alcançáveis e afaste as emoções negativas que surgem quando suas decisões alimentares são piores do que você gostaria.

Florie Mwanza