10 coisas estranhas que deixam você ainda mais ansioso

Quando se trata de controlar a ansiedade, a maioria das pessoas sabe quais são os seus gatilhos – seja uma apresentação importante no trabalho ou conhecer pessoas novas. Mas existem outros fatores no estilo de vida (mais sorrateiros) que podem lhe deixar ansioso. Na verdade, algumas das coisas que você usa para aliviar a ansiedade (estamos falando de você, vinho tinto!) podem, na verdade, piorar a ansiedade. Aqui seguem algumas causas menos conhecidas da ansiedade.

“O sono é a primeira coisa que eu encorajo as pessoas a focarem”, diz Elizabeth Ward, psicóloga da área de Boston. “Se você está consistentemente dormindo menos do que o necessário, seu corpo não vai trabalhar na sua melhor condição, deixando-lhe mais suscetível à ansiedade”. Quase todas as pessoas precisam de 7 a 8 horas de sono por noite para evitar que se sintam mais irritadiças, distraídas, fracas e, claro, cansadas durante o dia.

Acontece que um pouco de natureza pode ajudar muito a aliviar a ansiedade. O Centro de Saúde Langone da NYU usa terapia horticultural – incluindo vasos de plantas e arranjos de flores – em seus hospitais para ajudar a melhorar o humor dos pacientes e reduzir o estresse. Adicionar um pouco de jardinagem à sua rotina pode ter um efeito semelhante. Cuidar da terra por 30 minutos depois de completar uma tarefa estressante restaurou totalmente o humor dos participantes de um estudo de 2011.

Você pode achar que voltar para casa e se jogar em um sofá confortável no final do dia vai lhe ajudar a relaxar, mas relaxar demais pode acabar agravando o estresse. Comportamentos mais sedentários são correlacionados com um maior risco de ansiedade, de acordo com uma pesquisa de 2015 publicada na revista Saúde Pública BMC. Ser mais ativo – seja treinando na academia ou simplesmente dando um passeio no horário de almoço – pode ajudar a compensar esses sentimentos liberando endorfinas, diz Ward.

A luz solar e a escuridão estão intimamente ligadas às nossas emoções. Pesquisadores da Universidade de Brown identificaram recentemente uma relação que conecta as células sensíveis à luz em nossos olhos com as áreas do cérebro associadas ao humor. Estudos anteriores também associaram a maior exposição à luz natural com níveis mais altos de serotonina, o neurotransmissor comumente associado a sentimentos de bem-estar e felicidade.

A desidratação leve pode afetar o funcionamento do cérebro e está associada a uma piora consistente do humor nos adultos, de acordo com uma análise de 2017 publicada nos Anais de Nutrição e Metabolismo. Geralmente, cerca de nove copos de água por dia são suficientes para as mulheres, mas beba mais do que isso caso você esteja se exercitando, aconselha a Clínica Mayo.

As mulheres que vivem em uma casa desorganizada exibiram níveis mais elevados do hormônio do estresse cortisol nos resultados de um estudo de 2010 no Boletim de Personalidade e Psicologia Social. “Em nossas mentes, vemos a desordem como coisas inacabadas, e essa falta de plenitude é inquietante e estressante para a maioria das pessoas”, disse Sherrie Bourg Carter, doutora em psicologia, ao GoodHousekeeping.com.

Comer alimentos ricos em nutrientes, em vez de lanches processados, ​​pode ajudar a reduzir seus níveis de ansiedade. A Diretora de Nutrição da GH, Jaclyn London, recomenda, em específico, o consumo de lanches sem gordura e sem açúcar. “Os compostos polifenólicos ajudam a relaxar”, diz ela. “Eles foram correlacionados ao aumento da produção do hormônio regulador do sono, a melatonina, o que faz desses compostos excelentes opções para quando você se sentir ansioso”.

Talvez seja tentador pular o café da manhã, mas a falta de refeições pode causar uma queda nos níveis de açúcar no sangue, piorando os sentimentos de ansiedade, de acordo com especialistas da Faculdade de Medicina de Harvard.

Aplicativos de redes sociais podem gerar estresse e ansiedade – especialmente se estiverem fazendo com que você fique se comparando com os outros. “Você vê as pessoas postando o lado bom da vida delas, com tudo o que há de melhor”, diz o Dr. Ward. “Isso acaba criando muita ansiedade se as pessoas acharem que não estão naquele nível, ou que não estão fazendo as mesmas coisas que o resto do mundo.”

Uma taça de vinho pode parecer uma excelente maneira de relaxar, mas o álcool também funciona como um estimulante e aumenta sua frequência cardíaca, de acordo com uma pesquisa do Instituto Nacional da Saúde. Além disso, beber álcool antes de ir dormir é uma prática associada à má qualidade do sono, incluindo o fato de acordar no meio da noite, observa a Fundação Nacional do Sono.